你找到正確的減肥方法了嗎?
很多人在看了大量的健身減肥方法之後,還是苦於找不到適合自己的健身減肥方法,今天結合很多人的經驗,給大家推薦一種高效的減肥方法,這種方法很多人都在使用,效果很明顯,只要你正常飲食,真的是做一次瘦一次!
第一步 先熱身
做任何運動之前都要熱身,熱身,熱身!這個真的很重要,因為不熱身的話,我們的肌肉就像剛從冷庫里拿出來的橡皮筋一樣,很容易拉傷甚至拉斷,而充分熱身會提高我們肌肉的韌性,從而提高我們健身的效率,還不管是無氧運動還是有氧運動。
第二步 力量訓練
所謂力量訓練和無氧訓練、器械訓練是一個意思。力量訓練不要天天練同一個部位,因為肌肉生長需要時間,一般為兩天,如果天天練同一部位,那麼這個部位的肌肉始終處於撕裂狀態,這樣不僅長不出肌肉,還會是肌肉拉傷,所以同一個部位的肌肉訓練要相隔1-2天。
這裡推薦一種三天一循環的組合,即:第一天 胸肌訓練+肱二頭訓練;第二天 背肌訓練+深蹲;第三天 肩部訓練+肱三頭
還有腹肌,腹肌不同於以上肌肉群,可以天天天天...訓練。
第三步 波比跳
世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名,雖然看上去簡單,但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳謝,高效燃燒脂肪,並且對肌肉線條也有很好的幫助。如果你又想減肥、又想練腹肌和馬甲線,那這個動作對你來說是最佳之選!
如何完成一個標準的波比跳?
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總之,第一步先熱身,充分熱身之後;第二步選一組力量動作進行訓練;第三步波比跳。
完成之後,30min-60min之間補充蛋白質。
怎麼樣,明白了嗎?明白的話就動起來吧!
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