號稱比跑步更燃脂的有氧運動，一小時消耗兩個漢堡的熱量！

坐著都出汗的夏天，

最適合瘦身的運動到底是什麼？

是頂著驕陽的跑步？

還是悶在健身房裡揮汗如雨？

咦，你一臉拒絕是怎麼回事？

馬甲線小蠻腰，

甩掉胳膊拜拜肉，

誰說一定要去健身房？

炎炎夏日想要清涼瘦身，

那就跟著小編一起學游泳吧！

游泳為什麼是瘦身利器？

游泳燃脂瘦身效果顯著。有測試表明，游泳100米，相當於跑步400米，騎車1000米。這是因為，水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，這就意味著在水溫和氣溫相同的情況下，人體在水下需要消耗更多的熱量和脂肪。

再者，水的阻力可以增加運動的強度，相比於器械訓練，可以使全身的線條更柔和，達到很好的塑形效果。

游泳減脂塑形的效果這麼棒，是否已經列入了你的減肥運動VIP榜單？想學游泳，先來了解一下最常規的泳姿吧。

哪種泳姿最瘦身？

1. 自由泳

如果你想讓手臂和雙腿的線條更加勻稱，不妨試一下自由泳。自由泳主要鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，自由泳腿部的打水動作，也鍛煉了大腿的肱四頭肌。自由泳對四肢線條的塑造效果是最好的。

★小編提醒：

在自由泳過程中，因為雙臂是重複向前的，所以長時間自由泳，有肩部肌肉損傷的風險，游泳前一定要做拉伸練習，防止肩部受傷。

2.蝶泳

很多人喜歡蝶泳，因為蝶泳需要不斷扭動腰部，可以很好地訓練腰腹。男士喜歡的腹肌與人魚線，女生最愛的小蠻腰與馬甲線，堅持一個夏天，你會被自己腰腹驚艷到。

★小編提醒：

蝶泳，雖然腰肢塑形效果好，但是因為它需要用力扭動腰部，運動幅度過大，容易傷到腰，而且蝶泳划水時用力較大，容易拉傷胸大肌。所以如果本身腰部有損傷或者腰部力量較弱的人，建議不要選擇蝶泳。

3.蛙泳

如果你想要在這個露腿的夏天用一雙美腿賺足回頭率，蛙泳絕對是各種泳姿的不二之選！原理在於，蛙泳的蹬夾動作，與其他的幾種泳姿不同，蛙泳時大腿的伸展，鍛煉了大腿股四頭肌，塑造大腿線條效果顯著。

★小編提醒：

蛙泳的蹬夾動作，小腿用力繃緊，相比較大腿帶動小腿打水的自由泳，初學者蛙泳時比自由泳更容易抽筋，所以下水前需要做充足的熱身訓練。

4. 仰泳

仰泳主要鍛煉的是胸大肌，游泳時胸部肌肉會受到牽引，並且對背闊肌也有一定的舒展鍛煉作用，所以塑造男士胸肌和女士的完美胸型都是大有幫助。

★小編提醒：

因為仰泳無法看到前進的路線，很容易偏離泳道，所以要防止在泳池撞到岸邊或其他游泳者。

別急著下水，小編有話說

1.初學者要在有游泳經驗的人陪同下進行游泳訓練

初學者需在良師的引導下進行游泳，才能避免游泳的誤區，不至於養成游泳的不良習慣。

2. 不要擅自進入深水區

初學者最好不要擅自進入深水區，一來十分危險，二來如果發生淹水嗆水，會造成游泳者的信心減弱，產生懼怕感。

3.注意換氣

在水下吐氣、在水面上吸氣時間是比較短的，阻力比較大，所以要快速吸氣。身體一定要放輕鬆，要知道游泳界有句話「你對水放鬆，水才會對你放鬆！」

4.游泳裝備要帶好

沒有金剛鑽別攬瓷器活，好的裝備能讓游泳這件本來有趣的事更加其樂無窮，泳鏡可以更好地保護你的眼睛，預防傳染性疾病。

5.做好熱身

既要強身健體，也要避免身體損傷，所以游泳之前有必要進行相應的熱身運動，小編建議大家可以原地小跑，或者做一下上下肢拉伸練習，游泳前充分適應泳池水溫，避免抽筋。

6. 游泳前需要補充適量食物

游泳消耗巨大，所以很多人游泳之後忍不住暴飲暴食補充能量，讓剛才的辛苦付諸東流，所以盡量在游泳前適量吃點，游泳之後不會有太大的飢餓感。

完美的身材在於堅持不懈的運動

小編相信功夫不負有心人

經過一個夏天的洗禮

身上的肥肉恐怕都不夠你減了

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