三天閉關纖體斷食法進化版

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我們現在最大的問題不是營養不夠，而是營養太夠了。

夏天是最佳的斷食天

初夏，氣溫慢慢回升，人體的血液循環順暢，新陳代謝逐漸增強，身體從冬眠狀態中覺醒，是最佳排出體內毒素廢物的時機。另一方面，冬天貪食高脂肪、高熱量的食物，在體內累積了許多油脂廢物，趁著春天身體循環變好之時，正好一舉讓它們排出。

斷食減肥的好處

腸道、肝臟等各種器官得以休息，重新獲得平衡的力量。

排出附著在腸道或器官中的多餘廢物，藉此凈化身體。

肌膚充滿光澤活力，粉刺、黯沉通通消失。

體重慢慢下降，最容易堆積脂肪的腹部、大腿也跟著縮水哦。

思緒更清楚，感官更敏感。

放鬆神經系統，消解焦慮，提高睡眠品質。

凈化血液，改善體質。

斷食名單出列！你上榜了嗎？

為什麼我們要進行斷食療法？主要原因在於不良且過量的飲食，導致體內累積多餘的廢物，身材也慢慢地走樣了。

每餐都吃得飽飽的，總是頂著滿足的肚子離開餐桌。

愛吃肉，每餐無肉不歡。

愛吃油炸、重口味的食物。

臉色經常黯沉無光。

體重偏重，總覺得行動不便。

腰腹部特別肥胖者。

每天頭腦昏沉，總是打不起精神。

注意力不集中，容易分心。

睡眠質量不好，總是多夢。

容易緊張、經常焦慮。

覺得身心沉重，沒有目標。

誰需要做斷食？如果你符合以上任何兩個條件，都可以體驗斷食。

初夏，培養瘦體質（進行斷食）的最佳時機

人的能量受到大自然運動力量的影響，初夏人體能量最低，往後漸漸攀升，隨著氣溫上升，是人體能量最高的時候。減肥專家強調，如果要培養減肥的好習慣，可以在能量攀升的時候進行。當然，也可以在此期間實踐斷食減肥法。

斷食過程中，身體這樣變化才是OK的

斷食過程中身體有著階段性的變化，先做好心理準備，以免因為不了解這些情況而中斷計劃。

心情低落活動力降低頭暈疲倦舌苔變多變厚排便臭思路清晰心情平靜身體清爽無負擔神清氣爽

小心！出現這種現象代表有問題

斷食過程中，一旦出現「冒冷汗、手腳發抖、激烈的心悸、腹痛」等癥狀，表示你進入了低血糖狀態，除了立即吃黑糖補充糖分外，也要中止斷食，嚴重者需要到醫院檢查。

六種美味斷食餐供選擇 隨意打造輕瘦好體質

斷食期間只喝水，對大多JM來說可是吃不消哦！我們特別提出幾種斷期間的主食餐。

綠豆斷食餐

功效：將具有排毒作用的綠豆與蔬菜一起熬煮，加入具有暖身作用的香料調味，促進身體代謝。

材料：綠豆50g，大米30g，西藍花、胡蘿蔔、南瓜適量，薑末、咖喱粉少許。

烹調法：將準備的材料洗凈，先將綠豆與大米同煮，待半熟時加入蔬菜煮熟，再以調料調味。

胡蘿蔔蘋果斷食餐

功效：含豐富糖分、維生素與礦物質，可補充斷食期間所需體力，修護細胞再生。

材料：胡蘿蔔、紅蘋果各適量。

烹調法：將材料洗凈，放進榨汁機里榨汁，每日三餐飲用。

綠色蔬菜斷食餐

功效：綠色蔬菜屬鹼性食物，不僅保護肝臟的效果好，還可提升減重、美肌的效果。

材料：青豆、黃瓜、綠豆苗、生菜適量，少許酸奶。

烹調法：將青豆、綠豆苗煮熟後撈出，與生菜及切好的黃瓜放在盤中，淋上酸奶攪拌均勻。

酸辣斷食餐

功效：可補充糖分、促進身體代謝，調節易胖的酸性體質。

材料：檸檬汁2匙，少許辣椒粉，適量溫水。

烹調法：將備用材料調勻即可，加入辣椒粉的檸檬水雖然口味勉勉強強，但瘦身力很棒哦。一天最多只能喝6杯。

原味爆米花（不加奶油）西瓜斷食餐

功效：不加奶油的原味爆米花具有清腸壁的效果，西瓜充足的水分可排除體內多餘廢物，很適合這個季節食用。

材料：適量西瓜、爆米花。

食用方法：將西瓜與爆米花搭配吃，讓爆米花清完腸壁後，利用西瓜豐富的水分排出體內廢物

大斷食Or小斷食 你選擇哪一種？

斷食的時間可長可短，不管是參加斷食營進行一段長時間的大斷食，或只是利用周末進行一天的小斷食，都能有效達到排毒輕體的作用，你到底適合哪一種呢？看需求與狀況來選擇。

大斷食

連續3天才能改變習慣的標

准斷食法

適用人群：想修養心性、改變體質、鍛煉精神意志、可放下手邊事情專一斷食的人

Tips：大斷食期間只能喝水或食用流質食物，適合有有強烈意志，十分清楚自己斷食目標的人。

小斷食

周末斷食就能清腸輕體

適用人群：想減輕腸胃負擔、增加行動力，忙碌，不能長時間進行大斷食的人

Tips：一周就算只能抽出一天，也可進行斷食。建議在周末進行。為什麼要選擇周末呢？

因為心情會影響斷食效果，平常上班壓力大，不能放鬆心情配合斷食，加上用餐時間看同事大吃大喝，會讓斷食變成忍耐大挑戰，進而影響斷食效果。選在周六或周日選擇一天進行小斷食，周一就能恢復正常飲食。

提示：你還有其他選擇——粥品斷食餐

如果小夥伴們吃不慣一蔬果汁為主的斷食餐，也可以吃一些流質食物，如燕麥粥、小米粥，或是將紅薯、南瓜搗成泥，這些也是很好的斷食餐哦。

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