用最少的努力，減掉最多的肥肉，你需要這麼做

「管住嘴，邁開腿」。這句減肥界的名言我們每個人肯定都聽說過。

可是在實際情況中，是嘴能讓我們減掉更多的體重，還是腿能讓我們更有效率地減肥呢？

每周健身四次？

午飯的薯條換成沙拉？

我們大多數人都認為鍛煉是更重要的那個，因為鍛煉不僅減掉肥肉，還能同時鍛煉意志力等等好處。

德州大學的鍛煉科學教授、德州健康研究所的執行主任Philip Stanforth給出了他的看法。

目前的科學研究傾向於這個結果：在減肥方面，飲食比鍛煉更重要一些。

原因和理由是這樣的

鍛煉需要時間和持續努力，它的起效時間更久。此外，它的熱量燃燒遠比絕大多數人所認為的少，且花費時間更久。

與此相對的是，我們可以靠從飲食中減少一些高糖分、高脂肪、高熱量的食物攝入，來降低大量體重(且有時起效時間相當快)。

我們需要走56公里路，才可以燃燒3,500大卡。但如果你去超市看看實物的說明表，你會發現一條士力架巧克力棒就可能含有500大卡。

比起每天走8公里，少吃一條士力架似乎輕鬆得多。

還有很多的支持研究都支持了Stanforth的說法，例如在一段降低熱量攝入的節食階段過後，就幫助人們保持體重不反彈的角度而言，高蛋白質飲食和代餐(低熱量的大餐替代物)比鍛煉的效果更好。

不過，鍛煉仍然可能在後期見效。打個比方，其它研究表明：那些成功減肥並保持體重的人有著適當的飲食和規律的鍛煉。此外，鍛煉還有其它益處，如提升我們的情緒、保護身體抵抗衰老帶來的危害、幫助我們控制壓力/抑鬱/焦慮的癥狀。

如果你想在2017年下半年減肥，那麼可以考慮一下調整自己的飲食；而如果你希望保持體重，那麼就動起來吧。

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