最近興起的「戰繩訓練」是什麼鬼？

「戰繩」(Battling Ropes)，一項近期健身房中的新玩具。

最早是由美國基層的棒球隊、籃球隊、美式足球隊，後來到職業的NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等，都已經透過戰繩進行核心肌群、心肺功能及身體協調協調性的訓練。

戰繩Battling Ropes一般大概在直徑3-5厘米，重量依照繩子的長度，大概落在15公斤左右。

超重訓練繩被命名為「男性健康雜誌2009年」最佳訓練工具

戰繩還能搭配啞鈴、壺鈴、杠片等器材，設計成各種間歇或循環訓練，達到增進身體各部位肌群的發展與心肺耐力的效果，想要戰勝它確實不太容易。

另一方面，戰繩也是少數可以讓你用上半身做有氧訓練的器材。

下面挑選了4個基本動作，現在就帶各位更進一步認識「戰繩」。

動作A 交叉波浪(High Alternate)

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1.雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。

2.接著，雙手抓著繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。

3.記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發力甩動繩索。

動作B 雙手波浪(Double Rope Wave)

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1.雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。

2.接著，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，「兩手同時」大力上下甩繩。

動作C 開合跳(Jumping Jacks)

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1.雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。

2.上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。

動作D 左右強摔(Grappler Throws)

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1.采站姿，雙腳屈膝、身體微微向前傾，雙手緊抓繩子，雙臂放鬆成自然狀態。

2.開始動作後，雙手緊握繩子並抬高，再來順勢地向(腰部右左)側身轉動，整個動作看起來會像是在畫「倒U」。

3.轉身時，雙腳與身體也分別向左右(呈微蹲)轉動，核心肌群更是帶動繩索的主要扭動力。

最近這幾年，戰繩是越來越流行，不少專業運動員、健身教練也都跟著將戰繩加入訓練以維持體能，其效果獲得不少好評，使得戰繩的行情日漸上漲。

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