夏季來臨，趕緊get你的腹肌線，按照這種順序練腹肌！
一個清晰，成塊的腹肌，是很多健身族的夢想。
夏季已經到來，如何更好地展示你的健身成果，彰顯美感與力量？
腹肌呈現的3個關鍵因素：
★體脂率
★飲食
★腹肌訓練
一、體脂率
即使你有很漂亮的腹肌，但你厚厚的脂肪將它們掩蓋，腹肌依然呈現不出來。
你需要做到的，就是將體脂率控制在一個較低的水平。男性體脂率達到12%以下，女性體脂率達到18%以下，腹肌才會分塊明顯。
二、飲食
如果你不控制飲食，體脂率依然不會降低。你需要做到的，就是盡量保證高蛋白、低碳水、低脂肪的飲食結構。
三、腹肌訓練
很多健身族鍛煉腹肌時，比較隨心隨意，想到什麼動作就練一會。
事實上，下腹部是我們的薄弱環節，在一般的腹肌訓練中我們也較少地練習到它。另外，側腹也是我們較容易忽視的部位。
因此，必須針對腹部的薄弱環節著手，我們採取下腹——側腹——上腹的訓練順序，可以更好地收到腹肌鍛煉的效果。
★下腹鍛煉動作
★側腹鍛煉動作
★上腹鍛煉動作
同時，在腹肌訓練中，需要注意的是，在整個一組的練習中，都務必要保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，總是達到徹底力竭，直到你再也不能收縮腹肌為止。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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