血管長「斑」開始於青少年！4招幫你輕鬆清理！

常聽中老年人說自己是動脈粥樣硬化，好像人到一定年齡就會得這個病，動脈粥樣硬化說白了就是血管長了「斑」。

西安交通大學第一附屬醫院心內科主任牟建軍教授介紹：如果把血管看做一條單向幾車道的公路，那麼血液就是公路上飛馳的汽車，血管長的「斑」就是堵在公路上的石頭，影響血流暢通。它們不僅會加速血管甚至全身的衰老，一旦長在某些特定位置，後果更是不堪設想。

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血管長「斑」開始於青少年時期

心血管疾病雖然是中老年高發，實際上每個人從十五六歲起，血管里就開始長「斑」塊了。只是到了40歲左右，這些斑塊就逐漸變得明顯，到60歲還沒有一枚血管斑塊的人簡直少得可憐。

那麼，斑塊到底是怎樣形成的？ 因為血液中含有一定量的脂質，如膽固醇等，這些脂質含量如果過高，就會變成血管中的「垃圾」。當垃圾在血管中越堆越多，就會沉積在血管壁上，使動脈彈性降低、管腔變窄， 如果斑塊越來越大，就會慢慢在管壁上向內突入，導致動脈出現不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現誘發因素，比如動脈斑塊的某個部分破裂，就會像火山噴發一樣，誘發一系列變化，形成血栓或引發梗塞。

這兩個位置「長斑」很危險

1、心臟冠狀動脈

冠狀動脈是為心臟提供氧氣和養分的重要血管，一旦因斑塊出現狹窄，心臟功能可能受影響。長期如此還會增加血栓和心梗的風險。

2、顱內血管及頸動脈

嚴重的頸動脈狹窄通常有一些非特異的癥狀，如頭暈等；有時還會出現過性腦缺血發作，甚至引發腦卒中（腦中風）。頸動脈超聲檢查，是篩查腦卒中的重要手段。

如果這兩個位置有斑塊，平時要特別注意觀察 。

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預防斑塊形成先要控制血脂

血脂偏高，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（俗稱「壞膽固醇」）水平增高，與斑塊形成有密切關係。要想控制斑塊的形成和發展要養成良好的生活方式，尤其控制血脂，以下四點很重要：

（1）戒煙

吸煙會讓尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質進入血管，影響體內脂肪代謝，升高血脂。停止吸煙，危險程度會迅速下降。戒煙一年後，危險程度可降低50% 。此外，戒煙還能提高「好膽固醇」（高密度脂蛋白膽固醇）水平，一年後可增至不吸煙者水平。

（2）盡量不吃夜宵

夜間進食後，胃腸蠕動增強，大量血液會流向胃腸部， 流向頭部、心臟的血液相對減少 ，心腦血管會供血不足，容易增加腦卒中、冠心病等誘發的風險。

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（3）每天吃一兩粗糧

吃太多主食和甜食可能會導致血脂異常。建議成年人每日主食攝入量為250~400克，其中最好有50克以上粗糧（燕麥、小米等）， 中等大小的水果每天可吃1~2個。

此外，多食新鮮蔬菜水果，適當飲用些干紅葡萄酒。

（4）每天運動半小時

久坐不動是引起高血脂和血管斑塊的一大殺手，建議每天抽出半小時運動。如果工作性質需久坐，最好隔1~2個小時起身活動一下。

如果已經明確血管有嚴重斑塊或其他心腦血管問題，需要及時遵醫囑治療。

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