有誰知道久坐族的苦，美臀與我無緣？憑什麼！

滾圓飽滿的翹臀對身材可起到承上啟下的作用，能夠凸顯腰部及腿部線條，於是美臀成為塑造S曲線的重要環節。這次小編帶來的美臀方法總共有飲食、運動、穿衣三大項，可單獨採用，也可全部吸取。如果你也想擁有性感的蜜桃臀，那麼就來參考下面的美臀方法吧，特別適合久坐族。以後有人再說美臀與久坐族無緣，你就可以大聲的喊回去：憑什麼！！

瘦臀方法一：美臀飲食

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。

瘦臀方法二：美臀運動

英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臀運動：

1、 面向下俯卧，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

2、 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

3、 在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4、 重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

瘦臀方法三：美臀障眼法

為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線缺少立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別注意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。

美臀三大法寶，小夥伴們趕緊get起來~

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