健身能不能讓胸變大,這個問題一直困擾姑娘們!
女性對胸部情有獨鐘的關注和重視,
帶來了更多健身對胸部影響的疑問。
今天小美從各個渠道收集到的一些信息
給各位女性會員們進行解答~
誤解1:胸部力量訓練會使你的胸部變小
這個誤區可能來自於我們看到的女子健美選手平坦的胸部,但事實上,她們胸部平坦的原因不是訓練,而是賽前脫脂的環節。因為胸部大部分都是脂肪組織,所以當體脂下降到一個非常低的水平一定也會帶著胸部的脂肪一起減少。使胸部減小的原因是脂肪的減少,並不是力量訓練讓胸變小,相反,如果只進行力量訓練,不進行減脂訓練,胸部反而會變大一點哦。
▼
誤解2:胸部力量訓練會使你的胸部變硬
很多女生擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦的,從此缺少了手感。但事實上,軟軟的脂肪怎麼會變成硬硬的肌肉呢?脂肪和肌肉是兩碼事。乳房脂肪在表層,肌肉組織在脂肪下面。這部分肌肉就好比是植物的根一樣,強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房,訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊緻結實起來。這樣一來胸部就更加堅挺,但又不失外層脂肪的彈性手感。
▼
誤解3:胸部力量訓練會使你的胸部變超大
視覺上確實會變大,但實際並不會跨越罩杯的變大,例如不會從B變到D杯的那種跨越。胸部是由脂肪、乳腺、結締組織組成的,胸部力量訓練並不會讓你的乳腺、脂肪增加,但確實練胸可以讓你乳房下的肌肉變厚!如果乳腺和脂肪並沒有減少,而與此同時,胸底肌肉又得到增加,完全是能看到增大的效果,雖然不是增加的那麼大。但實際上,在力量訓練的同時,大多數人都是進行減脂的,肌肉增加很難抵過脂肪的減少,胸部往往呈現縮水現象。
▼
女生練胸的好處
1.增加承托力,改善胸形
胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣,如果你的根強健有力,你的乳房只會被抓的更緊?不易下垂!它可以協助固定乳房的形狀,減少乳房下垂的問題出現,特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化,主要原因都是肌肉隨年長流失,胸肌的承托力下降、以及胸部的懸韌帶鬆弛所致。通過胸部力量訓練,可以預防或改善乳房下垂和外擴不聚攏等問題。
2.減少副乳,胸部贅肉
副乳出現都是因為胸部脂肪堆積過多以及肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和松馳,這個現象男女都會出現的,只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐,在內衣、衣服和手臂的擠壓下,胸部的脂肪就會無處容身而走出來,變成了大家所講的副乳,胸部贅肉。
一周胸部訓練動作安排
1.平凳啞鈴卧推:
平卧在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。
▼
2.上斜啞鈴飛鳥(旋轉):
將手臂伸直在身體上方,肘部略微彎曲。轉動手腕,讓你的掌心面對於你,這是你的起始動作。開始緩慢的讓手臂下降至你的身體兩側,手臂保持伸直的狀態,同時轉動手腕,讓掌心再次彼此相對。逆轉這個動作,讓啞鈴回到起始位置。注意,推起時啞鈴在上方接近,但不碰撞,並在上方停留2秒,感受肌肉的頂峰收縮。
選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。
▼
3.俯卧撐:
雙手分開大於肩寬,撐於地上,雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。完不成常規的同學,可以採用跪姿。每次做到接近力竭為止,做3組,組間休息60秒。
▼
4.彈力帶夾胸:
雙腳之間的距離要與肩部的寬度保持一致將彈力繩從背後水平拉直,雙臂的高度不要超過肩膀的高度。兩手拉住彈力繩的兩端,勻速用力向內夾緊胸部。緩慢打開雙臂,還原到最開始的姿勢。選擇合適彈力的彈力帶,每組15個,做3組,組間休息30秒。
▼
註:以上四個動作,在一次訓練中完成。一周可按排2次訓練。
為了讓你的胸更性感、更完美,你不能再拒絕胸部力量訓練。如果你因為減脂較多,胸部縮水,更需要加強胸部力量。
有人說,人的大多數痛苦都源於四個字:愛而不得
愛而不得,一念成魔
我們都是一樣的人,懂得很多道理,卻難以過好這一生
今天,我想介紹幾位好朋友給你
搭配師林欣
你身邊的女裝搭配師。
每天學搭配,讓你美美噠~
▲
長按識別二維碼關注
365個旅遊攻略
不一樣的夢想,不一樣的旅行,不一樣的人生。
▲
長按識別二維碼關注
設計美甲
【最潮流美甲聚集地】愛折騰指甲就關注我吧!
▲
長按識別二維碼關注
365個潮流髮型
髮型對了,怎麼穿都美!美麗從頭開始,每天為你獻上最好的頭髮攻略.
▲
長按識別二維碼關注365個潮流美妝
您身邊的美妝顧問,關注365個潮流美妝,遇見更美的您!
▲
長按識別二維碼關注※鍛煉核心肌肉群,戰繩訓練動作GIF
※被玩壞的健身器材,也是騷斷腿了
※不知道怎麼給自己做健身計劃!看看這個就知道了!
※走路姿勢不對,不僅導致「虎背熊腰」,更嚴重的是
※晨起瑜伽升級版
TAG:健身小公舉 |
※孩子睡覺出現這幾個姿勢,媽媽們不能大意,可能孩子身體有問題了!
※孩子睡覺出現這幾個姿勢,媽媽不能大意,可能孩子身體有問題了
※為什麼有些女性,就是排卵了,也不容易懷孕?問題可能在這裡
※大姨媽不準時?一定不能忽視這幾個問題!
※睡前餓了吃東西怕變胖?這問題困擾很多健身者,你可這樣解決
※懷孕後能不能化妝?這是一個嚴肅的問題!
※不吃也會變胖,是因為你的胃腸功能出了問題
※雞蛋到底能不能洗,這個問題對健康太重要了!
※姨媽經總是不好,止血藥能不能解決一切問題?
※熊孩子不能慣,這幾種問題家長得讓他們憋過來!
※一吃飯就大汗淋漓?醫生卻說可能是身體出了這一問題
※每天睡很多還覺得累?不要輕視,身體可能出現這些問題
※學佛能不能吃肉,這個問題您怎麼看?
※臉色蠟黃就是氣血問題?其實還有可能是這個原因,這個方法能幫到你!
※放屁除了尷尬,可能還是身體出現了這3個問題,不知道你就虧大了!
※身體這個地方疼痛,要當心,可能是子宮出現了問題!
※身體出現這七種情況不要大意,可能是健康出了問題!
※有了二胎,你會讓大寶跟誰睡?處理不好這個問題後果還是很嚴重的
※渾身沒勁,疲憊不堪,可能是肝出了問題!
※臉色發黃不是小事,可能是身體存在這兩個問題了!