減肥放大招！跟著網紅一起減，3個月瘦了50斤

我現在算是一個名氣不大的小網紅，可是，記得在半年以前，我還是一個160多斤的胖子。那時候的我和大家一樣，走個路都費勁，更不用說談戀愛了。我研究了好久的減肥方法，一直都沒能瘦下來。當時真的特別絕望，覺得以後就這樣算了。但是生活中總會有曙光是不是！在我放棄的時候，我意外得到了一個減肥的方法，就這樣三個月內瘦了50斤。今天我決定一定要分享給大家！

先放上我的減肥前後照片。

有沒有感覺就像做了全身的整形，所以大家只要瘦下來，顏值肯定能提高几個度。廢話不多說，直接分享我（tqy0430）的方法吧。

其實減肥無非就是良好的飲食加上運動。這兩點看似簡單，但是裡面卻包含著極大的學問。這需要時間的沉澱才能總結出完善的道路，不過沒事，今天我就把我花了一年多研究出來的方案分享給大家，只要按照我說的做好每一步，享瘦是絕對沒有問題的！

早餐：早餐是一定要吃的，不吃會長胖！！！我每天早上會吃一個水煮雞蛋，然後喝一杯脫脂牛奶，這個牛奶好一點的就行。如果覺得吃不飽，可以吃自己愛吃的水果，推薦香蕉！飽腹感好。

午餐：午餐是要好好吃的，還要合理搭配。但是最多要吃到七分飽。減肥第一周的話強制大家吃一周的涼拌苦瓜和苦瓜炒蛋。以後就可以隨便吃了，但是不能吃豬肉，這個對減肥真的不好。吃肉就吃牛肉啊雞肉啊這類脂肪低高蛋白的肉吧。

晚餐：晚餐是唯一要少吃的一頓了。主食就堅決不要碰了。如果真的餓到要死的感覺，可以喝點湯或者吃幾個糖分低的水果。

關於零食：拒絕一切零食，一切飲料。一點都不要喝呀。夏天很熱，以前我很愛西瓜，為了減肥西瓜最好也少吃。可以吃些桃子，藍莓這類糖分很少的東西。

如果你通過飲食減肥下來了，但是不運動，那就會反彈的很快。因此，一切不談運動的減肥都是耍流氓。

運動：在晚餐之後，千萬不要立即就去運動。至少得半個小時以後才可以。運動瘦身效率最高的是：無氧運動＋有氧運動，兩者結合起來。

無氧運動：俯卧撐、仰卧起坐各30個。引體向上20個，深蹲50個。做完大概在20分鐘左右。

之後休息5分鐘，給身體一個緩衝的機會，就要開始有氧運動了。

有氧運動：其實就是慢跑。大概跑個30分鐘左右就可以了。這樣用在運動上的時間大約一個小時，完美。

做完運動之後一定要拉伸，可以幫助我們身體塑型噢。

我就是通過這樣的飲食和運動做到了3個月瘦50斤。但是一個月瘦5斤左右是最健康的哦！大家只要按照我的方法來，一個月瘦5斤以上沒有問題。加油，願每個胖子都可以逆襲。

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