6周燃脂塑形計劃｜高效燃脂不瘦下來都不知道自己有多美！

今天的6周燃脂塑形計劃要為大家帶來的可以是一組7分鐘的全身燃脂訓練，完全克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素，讓你不用出門就能運動，居室、教室、辦公室都是健身房。7分鐘運動每個動作的運動時間是45秒，中間休息15秒，再接著下一個動作，如此做完7個動作為一個循環，大約花費7分鐘。重複4次，28分鐘為限，可以達到你一整天的運動量。

大家一定在思考：短短7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？真的能瘦下來嗎？答案是肯定的。因為肌肉比脂肪多燃燒整整5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，從而提高身體的基礎代謝率，只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。

休息時，身體依舊在燃燒熱量，固定強度的持續性運動例如設定跑步機等速跑30分鐘，偏向於在跑的當下燃脂。但有許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內所消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練可以使身體達到極限，因此需要更多卡路里來恢復身體機能。

這就是是後燃效應，指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是即使你休息了，身體依舊在幫你燒熱量。其實呢所有運動都有後燃效應，不同的是高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。運動後燃燒的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒，聽起來是不是無比振奮呢！

因此大家如果以減肥為運動目的，小編的建議是不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，一定能讓你遇到更瘦的自己！

最後再要大家補充的是，有許多童鞋總是納悶著「明明運動一陣子了，為什麼還不瘦啊？」事實上，所謂的「瘦下來」不只有關注體重而已，還有其他諸如BMI、體脂肪和目測的體態等。為此，小編建議開始運動前，先進行「身體組成分析」檢查，也就是所謂的Inbody測量。雖然也不能百分之百相信，但至少比單純地量體重來得精準多了。

有運動但體重反而增加，有時候可能是「肌肉量」上升的緣故。因為肌肉比脂肪重，即使體重增加了，但整體的身材尺寸卻會明顯縮水，健康當然也會更加改善，所以大家一定要走出這個誤區，千萬別對那1、2公斤的體重耿耿於懷。接著先為大家刷上一波健身前VS健身後的照片，相信大家看完之後一定會「把持不住」了！

小編只想說，不瘦下來你根本不知道自己有多美！還等什麼，我們一起開始今天的訓練吧，不需要準備任何器械，短短7分鐘全面提升新陳代謝，希望所有堅持的童鞋，都能在6周後收穫一個全新的自己~

Move 1：Lunge Kicker Right

雙手放置於胸前，右腿向後呈弓步姿勢，然後用力向正前方踢腿，始終目視正前方。

Move 2：Narrow Squat Pulse

站立腳跟併攏，雙手相握於胸前，然後重複下蹲的姿勢，胸部打開，脊柱挺直，保持45秒。

Move 3：Lunge Kicker Left

雙手放置於胸前，左腿向後呈弓步姿勢，然後用力向正前方踢腿，始終目視正前方。

Move 4：Squat to Side Kick Right

雙腿分開，與髖同寬，下蹲然後起身側抬腿，同時右手觸碰右小腿處，這個動作可以全面鍛煉到你的臀部、大腿以及核心肌群。

Move 5：Full Squats

雙手抱頭，手臂打開，雙腿稍稍寬於臀部，然後重複下蹲起身的姿勢，臀部發力，儘可能蹲至最低點。

Move 6：Squat to Side Kick Left

雙腿分開，與髖同寬，下蹲然後起身側抬腿，同時左手觸碰左小腿處，這個動作可以全面鍛煉到你的臀部、大腿以及核心肌群。

Move 7：Front Kicks

雙手彎曲於胸前呈準備姿勢，然後左右腿交替向正前方踢腿，踢腿時一定要用力。

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