練出完美果核腰，這2個方法最有效！

首先，很多美眉不解什麼是「果核腰」？

果核腰，顧名思義，就是原本胖嘟嘟的蘋果身材掉完肉之後，變成曲線感UP的果核，故名為「果核腰」！

有朋友會問，果核腰是不要腰夠細就達標了？！NO！你只需達到下面這個黃金比例，就等於擁有完美的果核腰啦！

胸部下圍：核心：腰線=1：0.8：1就是「果核腰」的黃金比例

「果核腰」瘦腰練習方法一、跑步

難度係數：★☆☆☆☆

跑步這種基礎的有氧運動對減脂塑形最好，不僅能提高心肺功能，還能增加身體的代謝率。一般跑步的最佳時間為上午9點到10點和下午4點到6點。

上午9點到10點：此時的空氣較為新鮮，體內的腎上素水平也為最高值。

下午4點到6點：此時的身體適應能力及體力的調動發揮能力為最佳。

注意：跑步之後一定要記得做伸展運動，以助於放鬆肌肉和保護關節。

「果核腰」瘦腰練習方法二、瑜伽

難度係數：★★☆☆☆

瑜伽不僅能提高身體的平衡性，還能鍛煉腰部的力量，同時大大提升手臂的肌肉力量，塑造出非常棒的肌肉線條。此外，瑜伽還能加速身體的新陳代謝，幫助去除體內的廢物。

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