除了少油少糖，保持身材還需少鹽！

通吃少吃油脂和糖分，因為這些都是發胖的首要元兇，但是適量少吃醬汁和鹽份的食物，大家了解嗎?據英國倫敦大學的一項研究指出，每額外增加1克食鹽量，肥胖風險會增加25%！所以，鹽這個磨人的小妖精，減肥的你也要防著點！

鹽多開胃，小心吃多吃胖！

含鹽多的食物，也可稱作重口味食物。在食欲不振的夏天，重口味食物擔任著讓振興全民食慾的重任，一不小心，三碗飯下肚還沒吃飽，再吃一點，再再吃一點，真的最後一次再吃一點……讓你欲罷不能，越吃越胖！

吃的鹽多了，自然會口渴，但我們的大腦常常會陷入分不清渴和餓的「盲點」，於是誤把「渴」當成「餓」。所以，如果飯桌上的食物比較咸，我們會吃更多，其實你不是餓，是渴！

高鹽，會堆積脂肪！

不單是甜食，高鹽飲食也能促進胰島素的分泌，而胰島素的過量分泌會讓身體認為目前儲備的能源不足，造成身體按照胰島素的指示繼續儲備能源，也就是把更多的糖轉化為脂肪，儲存起來。你體內的胰島素越高，你身體內儲藏的脂肪也就越多。

簡單來說，高鹽飲食同樣會升高體內的胰島素水平，從而把更多的糖分轉化為脂肪儲存在身體中，體重也就有增無減了。

拿「腹肌」來說，有很大一部分人覺得自己已經練得足夠好，為什麼還是看不到腹肌，很有可能是你的飲食口味太咸，以至於不能很好地控制體脂率。

每天吃多少食鹽最合適？

現代醫學證明，正常人每天鈉的需要量為2200毫克，在強體力活動時或高溫時，因大量出汗則鈉的需要量也要增加。

中國成人一般日常所攝入的食物本身大約含有鈉1000毫克，需要從食鹽中攝入的鈉為1200毫克，食鹽中鈉占其重量的39.33%，3.05克的食鹽中含有1200毫克的鈉。

因此，世界衛生組織（WHO）推薦的成人每天食鹽攝入量為5克，考慮到中國的實際，中國居民膳食指南推薦健康成人每天食鹽攝入量不超過6克。

吃鹽過少也有危害

當然，為了減肥不吃鹽也是不可取的，吃鹽過少也會造成體內的含鈉量過低，發生眩暈等現象;嚴重時還會出現厭食、噁心、嘔吐、心率加速、脈搏細弱、肌肉痙攣、視力模糊、反射減弱等癥狀，甚至出現生命危險。

因此，大家需要明白，沒有不吃某種事物就能減肥的方法，人體需要的營養是多種多樣的，並不是不吃某種食物就可以達到消除脂肪的目的。

比如，對於水腫型肥胖的人士，可以適當減少鹽分的攝入，保持清淡的飲食就可以，但是不要不吃鹽，這樣對我們的身體也不是最好的選擇

這些情況更需適當補充食鹽

在大汗不止時，適當補充鹽分，可防止體內微量元素的缺乏。在通常情況下，人體攝入的水和鹽的總量與排出的水和鹽的總量是容易維持平衡的。

但是在某些特殊情況下，也可能破壞此平衡，出現問題。例如人患急性腸胃炎，喝下去的水不能吸收到血液里，都隨糞便排出去了，

而體內的水卻仍然通過呼吸、汗液、尿液，繼續排出體外，結果造成嚴重的脫水。這時除了用藥物治療外，還要給病人注射一些生理鹽水，來維持水代謝的平衡。

又如在劇烈的體力勞動或高溫作業中，體內鹽分隨汗液大量排出。這時可能由於體內缺乏鹽分，出現肌肉痙攣，甚至心臟負擔導致猝死的現象。因此，在休息時，要喝一些淡的食鹽水，來維持食鹽的代謝的平衡。

食鹽對於人體，

可謂多不得也離不得。

保持身材，科學控鹽，

一定記得要適度哦~

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