哺乳期新媽媽的營養需求

導讀:剛剛生完孩子的媽媽因為身體虛弱，要特別注意補充營養，一方面是為了促進身體各個器官、系統功能的恢復，另一方面要分泌乳汁、哺育寶寶。媽媽的營養關係到乳汁的營養，乳汁的營養進而影響寶寶的生長。

每天1200毫克以上的鈣

正常成年女性每天需要鈣的量是800~1200毫克。而哺乳期新媽媽攝入的鈣要足夠寶寶和自己的身體所需，每天攝入量要比正常人增加1/3~1/2，為1200~1600毫克。新媽媽應每天補充奶製品，或者多食用菠菜、花椰菜、豆製品等高鈣食物。

25~30種的微量元素

哺乳期的新媽媽要注意每天補充25~30種的微量元素。只要保證每天飲食的多樣化，或者每天補充1粒複合營養素就能做到。

攝入豐富的優質蛋白質

足量、充足的蛋白質攝入對於哺乳期的新媽媽和寶寶都非常重要。魚、蛋、牛奶、瘦肉是優質蛋白的來源，豆製品也能提供很好的蛋白質和鈣質。

多補充DHA

DHA對寶寶的大腦發育、提高智力和視網膜的形成有重要作用。母乳是寶寶攝入DHA的主要來源，哺乳媽媽應在不偏食不挑食的前提下適當多吃一些海產品、魚類、堅果類食物。

補充充足的鐵

母乳媽媽在飲食中獲取的鐵不僅要滿足寶寶的身體需求，還有助於維持自身的能量水平。瘦肉和深綠色蔬菜都富含鐵，在補鐵的同時多吃富含維生素C的食物有助於增強鐵的吸收。

400微克以上的葉酸

哺乳期的媽媽每日應該攝取至少400微克的葉酸，有助於寶寶的神經發育，還能預防貧血、提高寶寶的免疫力、促進母乳媽媽的乳汁分泌。

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