背痛、胸悶？躺著轉身的胸椎操，幫肩胛骨放鬆5成！

健康 06-23

背痛

搬重物時如果姿勢不正確、施力不當，容易造成肩背疼痛，影響到心跳、胸悶、睡眠品質，還可能消化不良。

除了受到外力撞擊的扭傷、挫傷之外，許多背部的慢性疼痛來自於久坐而且姿勢不良。當胸椎區域有狀況，許多人直接的感受像是：背部中段不舒服、胸悶、疼痛，有時會牽引到膏肓。所以常會看到有人摸著後背，說自己的膏肓會痛！其實，若是因胸椎問題引起的不適，並非真正的膏肓痛，而是是肩胛骨的問題！

透過胸椎第六椎的體操，即時鬆開肩胛骨，舒緩深層肌肉束，緩解背痛，但因為胸椎的排列較密集，所以有背痛者，至少從胸椎一練到第六椎體操，對背痛的解除更有幫助！另外，胸椎第六椎也跟心臟的壓力有關，容易盜汗者，或者流不出汗者，也適合練習此動作。

不良姿勢引起肩背疼痛！

實例故事：65歲男性，退休人士，背痛。

公務員張科長退休後，決定在老家的地種些蔬果自給自足、分享給親友，算是退休後的休閑。筆拿了一輩子，一下扛起鋤頭和肥料，比他想像中難，才幾個月就覺得腰酸背痛；特別是肩背疼痛，尤其在肩胛骨附近，低頭時背部更不舒服，好像被拉著的感覺！有時候心跳會變得很快，也不太會流汗，胸悶，睡眠也變得不好；本來胃腸還好，現在也常覺得消化不良了。

檢查都做了，到底哪裡出問題？！

該做的檢查都做了，心、肝、肺也沒什麼問題，嘗試了很多方法，就是得不到明顯的改善。他想起多年前曾車禍受過傷，當時沒有大礙、沒住院治療，會不會是當年的舊傷引起的？還是像大家說的：一退休就全是毛病！

看到張科長時，他說脖子緊緊的；背痛也有可能是頸椎引起的，所以我請他從頸椎體操開始做起，完成後，他說：脖子鬆了許多、轉動也順暢了，但是背部還是不舒服。

此時，可以更加確定他的胸椎有問題，繼續胸椎動作，練至三、四椎動作時，他感覺背部原本疼痛處會有牽引的感覺；第五椎進行時，覺得胸椎中段兩側肌肉會酸酸的；做至第六椎體操，背部有了鬆弛感，身體的扭轉也比較俐落；七、八椎，因為跪坐時腳背會痛，請他直接從第九椎繼續，直到完成十二椎體操後，他感覺背部舒服多了。

因為背痛，他幾個動作的完成度約只有六成，但當整個胸椎體操練過一遍之後，整個背部好像被釋放了，當下至少鬆開五成以上。

第六椎胸椎操－法老式扭轉

1.雙腳打開約60度，雙手交叉同樣貼住鎖骨，或雙手交叉抱住胸部，左右手皆可在上。

2.仰躺時，先吸氣。

3.之後一邊吐氣、一邊往左邊轉動，左邊手臂要貼到床面，貼到地面後即可回到中間仰躺。

下半身放鬆，跟著自然轉動。

4.右邊同樣動作再來一次，記得仰躺時吸氣、轉動時吐氣，左右扭轉各五次。

5.吐氣後放鬆。