夏天夜跑比較不會中暑、心肌梗塞？醫生這樣說……

梅雨下不停，身體好像快要發霉了，想要排除體內「大濕凶」，該怎麼做才有效？民間傳說：「吃生薑或喝薑湯，有助排濕」，中醫表示，生薑主治風寒感冒、胃寒嘔吐症，本身體質如果不適合吃薑，食用過量的姜，或喝了過量的薑湯後，可能排濕不成，反而弄巧成拙。

高溫溽暑，接連高溫破表的天氣，不僅一般人外出受不了，就連不少平時有白天路跑習慣的民眾也大呼受不了。而為求避暑，不少跑者們選擇調整運動習慣，改投入夜跑的懷抱，就是希望能藉此消消暑氣，同時，避免中暑、熱痙攣等熱傷害找上門。不過，夜跑真的就比較不會中暑嗎？且聽專業醫生怎麼說！

較清晨低？醫生：超過35℃不建議戶外運動

台灣心臟學會理事長暨台灣心臟基金會執行長林俊立醫生表示，雖然一般人的觀念會認為，入夜後氣溫會較白天稍微降低，但是，其實有時候夜間溫度可能比清晨來的高。尤其是，隨著全球暖化及熱島效應的影響，台灣從1940年以來，就不斷處於白天平均溫度變化不大，可是夜間平均溫度卻持續遞增的情況。所以，相對於太陽未完全升起的清晨，夜間不一定溫度較低。

也正因為如此，民眾千萬不要認為夜晚應比白天來的涼爽，就忘了防範熱痙攣、熱衰竭、中暑等熱傷害潛在風險。或是，因此忽略運動過程中應適時補水的重要性。事實上，人體長時間處於高溫環境下，不但容易導致中暑機會大幅提升；在新陳代謝快速增加、心律變快下，更會加重心臟負荷，導致血管供血量不足。若此時又未適度補充水分，恐將造成人體陷入脫水狀態，進一步使血液濃縮、形成血栓，增加心血管阻塞的風險。

因此，為避免上述狀況發生，林俊立醫生強調，民眾除了在任何時間、地點運動前，都應充分熱身、適度補水外。當氣溫超過35℃以上時，若無必要，不建議從事室外活動超過30分鐘；建議有運動、健身需求的民眾，不妨可轉戰健身房、體育館等有空調設備的空間進行鍛煉。

民眾千萬不要因認為夜晚應比白天來的涼爽，就忘了防範熱痙攣、熱衰竭、中暑等熱傷害潛在風險。或是，因此忽略運動過程中應適時補水的重要性。

防心肌梗塞、熱傷害奪命出現這些癥狀別輕忽！

民眾該如何判別自己是否不慎引發熱傷害、心肌梗塞產生？對此，林俊立醫生表示，事實上，熱傷害又可分為熱痙攣、熱衰竭、中暑3大類型，而這三者間最典型的共通癥狀就是，民眾往往都會出現有噁心、頭暈、無力等不適反應。

至於，心肌梗塞的前兆，則多為冒冷汗、臉色蒼白、呼吸急促、胸痛，甚至是轉移性疼痛的發生。除了胸痛外，此疼痛感更可能延伸至下巴、脖子、左肩等部位。因此，一旦身體出現上述不適反應時，應立即停止運動項目，尋求他人協助，切勿勉強。

運動越多越好？研究：每周逾6小時無助健康

林俊立醫生也指出，雖然對於工作形態普遍久坐、缺乏活動的現代人來說，適度的運動、健身，確實有助提升心肺能力、肌耐力，讓身體更健康。不過，值得注意的是，凡事過猶不及！根據研究指出，若民眾每周運動時間＞6小時以上，不但對於身體健康無幫助，更可能因此增加猝死、腦中風的罹患風險。尤其是，若進行的是中、高強度的馬拉松、三鐵等激烈運動，對人體健康的危害更是不容小覷！

根據研究指出，若民眾每周運動時間＞6小時以上，不但對於身體健康無幫助，更可能因此增加猝死、腦中風的罹患風險。

林俊立醫生分享道，自己就曾碰過一個十分典型的案例，是1名37歲左右的企業家，一向很注重自身的健康狀態，不僅年年健檢報告都合格，忙碌工作之餘更是熱愛運動健身。不僅平均每個1～2個月就會參加一次全馬，或是鐵人三項競賽；平時也經常從事慢跑、羽毛球等活動，自我鍛煉體能。

沒想到，在某次參加完運動賽事後幾天，該名企業家在與好友打羽毛球時，竟突發心肌梗塞昏厥。經緊急送醫，才發現其因運動過度，引發嚴重的血管阻塞，所幸事故發生當下，朋友CPR搶救實時，才能保住一命。且於加護病房昏迷了1天左右就成功蘇醒，腦部、神經功能皆無受到損傷，可謂不幸中的大幸！而此次經驗，也讓該名從鬼門關走過一遭的企業家，大呼以後運動一定會量力而為，再也不敢過度運動了。

延伸閱讀

慢跑有障礙？ 2動作解決下半身無力

慢跑常無力？先練腹部核心肌身體穩定就有效率

夏天路跑不傷「心」！看懂運動心率護心2指標

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！