多少人練了假翹臀？骨盆矯正練習刻不容緩！

各位小仙女們最近有沒有在健身房裡揮汗如雨？

然後站在鏡子前面摸摸肚子翹翹臀，正面看看側面看看？

順便心想一句：老娘身材也太！好！了！吧！

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阿噗知道你們健身很辛苦，今天可能還是要稍微給各位潑盆冷水：你的翹臀可能不是真翹臀，而是骨盆前傾（Anterior Pelvic Tilt）！

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Okay，問題又來了：骨盆前傾是啥？

來，且讓阿噗好好給你掰扯掰扯。

好體態殺手：骨盆前傾

字面意思來看，骨盆前傾即骨盆向前傾斜。從醫學角度來說，我們的脊椎、骨盆等骨骼都有一個「中立位」，它也是人體骨骼排列最自然，最健康的狀態。

然而當骨盆出現前傾時，這個中立位就被破壞了，我們身體和骨盆連接的骨頭都會受到影響：脊椎、大腿骨等等位置都會有所改變。

於是乎，大腿小腿就會向前傾，小肚子也會往前突出，導致一種「看起來」有翹臀的樣子。

左：正常骨盆／右：骨盆前傾

骨盆前傾最有名氣的代表人物就是－唐老鴨

在骨盆前傾存在的情況下，影響我們的可不僅僅是駝背，沒精神，變矮這些外表問題。隨之而來的，很多我們的日常健身活動都會受到影響：

深蹲時感受不到臀部發力；做大重量重訓會腰疼；腰椎壓力變大導致後背疼痛等等，都是骨盆前傾的「後遺症」。

總而言之，骨盆前傾必須矯正！！！

骨盆前傾你得這麼練！

好消息是，骨盆前傾不是什麼完全改變不了的「絕症」問題。合適的力量訓練和拉伸是完全可以大大滴改善骨盆前傾的。

YES！又到了跟著阿噗學健身的時候了！

羅馬尼亞硬拉

臀部和腹部的重訓是糾正骨盆前傾的兩大重頭戲，其中對臀大肌和腘繩肌訓練效果最好的就是羅馬尼亞硬拉。

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女孩子力量比較小的話，用啞鈴就可以得到效果。動作過程中不要過分屈膝，上半身脊柱也要保證挺起的狀態，不要彎腰馱背。每次15下，一共四組。

仰卧抬腿

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仰卧抬腿是經典的練腹動作，對矯正骨盆前傾也有很強的作用。

做的過程中記得使用腹直肌發力讓骨盆後縮，抬起後微微屈髖加劇腹直肌收縮。每組20下，一共三組。

臀橋

臀橋也是阿噗總念叨的經典練臀動作。它可以激活臀大肌力量讓臀部收緊，矯正身體曲線。每次15次，一共三組。記得腰部要下沉，臀部上提時要收緊喲。

寶寶們還可以加大難度，做單腿臀橋練習。

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平板支撐

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想要矯正骨盆前傾，大伙兒可以做一個「改良版」骨盆後傾式平板支撐：在身體起來的時候，要同時使臀腹收緊，讓骨盆保持在後傾的狀態。

這個動作阿噗建議大家在做大重量後再做，因為可以有效釋放後面腰椎的壓力，矯正骨盆前傾。

最後的拉伸呢，可以平躺在地，抱單膝拉伸腿部和腰背部肌肉，放鬆身體。

文 Jill Liu

新媒體編輯 Jill Liu

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

時尚健康真愛試用團

原來翹臀也有假

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