瘦下30斤卻住進了醫院，還要賠上一生來減肥

朋友小Z的經歷，希望對你們有所幫助。

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小Z高三127斤，高三畢業110，大一116，大二97

體重一直在變，小Z始終在減肥，卻控制不住吃貨的胃，時常放縱自己暴食。如今切了膽囊，接下來的一生都要杜絕高脂肪食物。

減肥這條路，小Z走得很艱辛，也很失敗。小Z嘗試過每一種減肥方法，最後才明白減肥只有一條路—控制飲食，少吃多動。

希望小Z的減肥經歷對正在減肥或想要減肥的你有用

小時候，胖嘟嘟的臉龐，跑起步來圓滾滾的身軀，被大人認為是可愛。

直到高中，突然被很多人說胖。從不喜歡照鏡子的小Z一下子被眼前這個寬大的臉龐嚇住了。買衣服只能買T恤。買褲子也只能買運動褲。看著身材窈窕的女生穿起裙子來腰身盡顯。而小Z，捏著藏在寬鬆衣服內的兩疊肥肉，多想讓它消失，也想找個角落躲起來。每次逛街自尊心都會受到嚴重打擊。

花一樣的年紀，小Z也想穿五顏六色的衣服卻自卑到只敢用黑衣服包裹這個肥胖的身軀，好讓視覺上給人瘦幾斤的錯覺。

被一次次打擊後，小Z決定減肥。在網上找了很多減肥方法。三日只吃蘋果、兩天只喝水都試過，可以快速瘦下兩三斤，但接下來又反彈。在高三那段精神壓抑的時期，小Z依然在堅持嘗試各種減肥方法，也還在用食物來釋放來自各方面的壓力。

就這樣，有時吃得多，有時不吃。高三寒假身體偏寒，月經也不正常，還需要靠中藥調理。

網上快速減肥方法必將損害身體。而那時瘦下來的小Z渾然不覺這已經為我的身體埋下了隱患。

都說到了大學會瘦。不過很多女生到了大學不受管束，沒有學習壓力，對學校周邊事物更是狂吃，瘦就別想了。小Z也一樣，在把學校周邊小吃吃遍後，大學第一次寒假回家卻被說成是：「別人的大學都是整容醫院，你的大學怎麼就是毀容醫院呢？」

家裡的飯菜實在太好吃，回到學校再次達到肥胖。 接下來的一年不斷控制自己飲食，又不斷被慾望打敗。體重不斷上升又下降。

去年為了參加花藝走秀，小Z堅持不吃零食，早餐一個雞蛋一碗豆漿，中午兩個素菜，不吃米飯，晚上幾個水果，加上一小時健身。半月不到瘦了八斤

穿上婚紗走秀裙完成了18年來第一次美麗的亮相後便又開始放縱自己狂吃。為了不反彈，每天再運動一小時。但消耗掉的遠沒有吃進去的多。 照樣長胖。

這學期開始每天用KEEP健身，每周跑三次7公里。不吃零食，不吃米飯，不喝飲料，杜絕一切高熱量食物。體重終於下降到97。

一時難以抑制住自己的喜悅，在去北京的一周沒能控制住吃貨自己，放肆狂吃。

終於，回來後的一周右上腹疼痛不止。一去醫院便被查處膽囊結石，必須馬上切除。醫生說結石已經一年多了。小Z明白那是之前飲食不好落下的病根，去北京的一周讓結石顯現出來。

小Z只能休學回家切膽囊，沒了膽囊，所有高脂肪的食物消化都會成問題。

走進手術室時，醫生還調侃小Z說：你心率那麼低，肯定平時愛運動，是個運動員身體哦。」小Z也很輕鬆說笑：「我是不是要下去跑幾公里心率正常了才來手術啊。」不知不覺中就沒了知覺，被推出手術室那一刻，眼前白茫茫一片，懷疑自己到了天堂，醫院住院的這幾天，肚子上那三個洞不時撕扯著小Z的身體。說話都沒力氣，走路也是含腰駝背，滿臉蒼白。眼淚從眼角邊落下。這就是小Z追求的美嗎？ 看著眼前的自己，真的不希望你們會有這種情況。

給出以下建議，希望你在減肥的道路中好好愛惜自己身體

減肥的原理是：攝入的能量小於消耗的能量

1.減肥減掉的應是脂肪 ，不要節食

節食流失了的蛋白質和精力很難再補回來 ，不要節食、不要不吃晚飯 、不要相信快速減肥。快速瘦身下來會導致皮膚鬆弛、免疫力下降等諸多問題。

2.吃得少不一定瘦，要看你吃什麼。

吃的每一樣東西都盡量明確它的能量值。餅乾點心、油炸類食品每千克2000KJ以上能量，而水果80KJ/100g左右 。盡量不要吃甜品、零食、油炸食品。如果你減肥心沒那麼急切，在中午吃一點點也是可以的。

3.少食多餐，按照時刻表吃三餐。一定要吃早餐。

早上起來一杯溫水排毒。七點左右吃早飯，多吃含蛋白質維生素的食物，五穀雜糧粥或者粉是很好的早餐。十點左右加餐吃一個水果。午餐適量米飯，高蛋白肉類如魚肉，雞胸脯肉加蔬菜吃飽。下午四點可加餐一個水果。晚餐七點前吃少量蛋白和蔬菜。

4.飲食要均衡。

蛋白質、糖類、少量脂肪。多吃含維生素高的蔬菜水果、五穀雜糧 。

吃飯前可以先喝一碗湯填充胃，再吃點蔬菜，最後吃高熱量的食物。細嚼慢咽，仔細感受自己是否飽足。八九分飽時就收嘴吧！

5.加強鍛煉。

沒有運動的身體瘦下來也只剩皮。鍛煉可以增強肌肉，形成健美的線條身軀。

跑步：跑步是最簡單有效省錢的鍛煉方式。慢跑，從自己能堅持下來的兩公里開始，慢慢往上加。一定要堅持，你會發現約跑越輕鬆，甚至會愛上跑步。

健身：可以去健身房找教練固然好。如果沒有條件，下載KEEP等健身軟體從自己能堅持下來的階段開始，跟著教程堅持，慢慢你會發現動作越來越簡單。

其他運動：不管什麼運動都要注意運動前後拉伸，能站就不坐。讓身體不斷耗能。

5.關於自控力

我們都有對食物的慾望，也有對美的追求。若沒法控制住對食物的慾望，在追求美的路上會跌跌撞撞。

很多時候我們不是沒有動力減肥，但一觸碰食物就可能停不下來。一餐暴食會讓你前幾天的努力白費。

遇到美食時：

1.問自己是真的餓了嗎？

如果真的餓就先喝點水或者吃點水果或低能量食物

2.嘴饞的話，問一下你是想要滿足現在的食慾還是滿足瘦下來好看的慾望呢？

多想想，再等幾分鐘。

你的每一次堅持自控都會給你下一次自控減少難度。如果沒能控制住也不要懊悔，下次依然要學會控制。人的控制力是可以鍛鍊出來的。相信你自己。

3.遇到運動堅持不下來時：是自己懶還是身體累？

一周至少三次運動，根據你自身情況選擇運動強度，並不斷增加運動量。我開始只能跑3公里堅持下來可以跑8公里不帶喘的。

減肥這條路，沒有捷徑。需要你付出你的汗水配合你的自控力去完成你的華麗轉變。

減肥這條路，不是短暫的瘦身，如果還是沒有養成健康飲食的習慣，會反彈。

也許你一段時間的堅持還見不到成效，那試著改變一下強度或者飲食方式，你的每次努力都是在暗暗積蓄力量。

當你堅持下來，你會發現健康生活已經成為你的習慣，不需要費力堅持。

也不要對別人的身材過多討論，每個女孩都有敏感的內心。你對別人的寬容顯露的是你良好的修養。 你無意間的打擊可能會造成一個女生的自卑。

堅持健康的生活方式，相信你自己可以達到你想成為的樣子。相信你自己可以讓你美好的靈魂控制住你的身體。

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