夏至丨養生12招，讓你安度炎夏

佛學 06-24

今天夏至，夏至時，陽光幾乎直射北回歸線上空，這一天是北半球白晝最長、黑夜最短的一天。天地萬物在此時生長最旺盛，所以古時候又把這一天叫做日北至，意思是太陽運生到最北的一日。

過了夏至，就到了一年天氣最熱的時候——三伏天，酷暑季節養生保健尤為關鍵。那麼夏至後如何養生？今天教你夏至養生的12個小常識！

、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱。

冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

、冬至餃子夏至面

民間的百姓們在這一天有吃夏至面的習俗。

冬至餃子夏至面。為什麼同樣是麵食，餃子和面卻要分開吃？原來餃子是用面包裹起來，這也就意味著把熱量也包裹了起來，符合冬至主藏的意思。而夏至節氣剛好與冬至相反，要把陽氣放出來，把面切成條後，就意味著把熱適當地放出來了。

、要保持清涼

夏季不要穿得太厚。很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，但夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。

居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜拉好窗帘，降低室內溫度。陰涼的環境，會使人心靜神安。

、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍長或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等在最好避免在夜間食用。夜間也要減少吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則容易導致腹脹、吐瀉等病症。

、晚睡早起睡午覺

起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天不小於7小時左右的睡眠時間。夏季需要睡午覺，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

、保持充足水分

夏至時節，氣溫高，人體通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失。如果不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈，嚴重者會導致中暑。

、靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。夏季炎熱，更宜調息靜心，應「常如冰雪在心」，即「心靜自然涼」。

聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

、忌夜卧貪涼

不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致至身體著涼，嚴重者會導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉等。

晚上開空調睡，由於門窗緊閉，室內空氣缺乏流通，也不利於身體健康。

、綠豆勝冰消暑煩

中國人在夏天的時候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆粥，那就是一劑消暑的好方。綠豆性甘寒，能入心經和胃經。夏天體熱小便黃赤的時候喝起來效果最好。很多人不知道煮綠豆的時候要不要把豆衣去掉。其實綠豆衣也是一味中藥，藥效跟綠豆一樣，只是稍弱而已。所以作為一般清熱消暑之品的話，不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對熱毒的癰腫也有很好的效果。

但綠豆畢竟是寒性的，體質虛弱的人不宜多食。久服會把體內的虛寒坐實，這樣以後就更不容易調理了。

、適當鍛煉身體

　　鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好。

劇烈的運動不宜做，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。