老年人應該如何注意養生。

人口老齡化還在繼續，提高眾多老人的生活質量是一個經久不衰的話題。隨著年齡的增長，老人的肌肉、骨骼和關節等也在發生相應的變化，各個組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能不斷下降。

其實一個的身體健康與否取決於三個方面——精神、飲食、運動！老年人的養生也無外乎如此。

動靜結合總相宜

一忌久坐，久坐者傷肉。久坐易使肌肉逐漸衰退與萎縮。

二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，久坐會影響血運，出現氣滯血凝致病。

三忌久視，久視傷血。老人久視會傷血耗氣，產生頭暈目眩。

四忌久卧，久卧傷氣。久睡易使身體軟弱。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜易使人精神不振、性情孤僻，喪失對生活的信心。

1.少量多餐， 以點心補充營養　　老年人由於咀嚼及吞咽能力都比較差， 往往一餐吃不了多少東西， 而且進食時間又拖得很長。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養，營養師建議， 不妨讓老年人一天分 5～6 餐進食， 在 3 次正餐之間另外準備一些簡便的點心， 如低脂牛奶泡餅乾( 或營養麥片) 、低脂牛奶燕麥片，老年或是豆花、豆漿加蛋，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。

2.以豆製品取代部分動物蛋白質

老年人必須限制肉類的攝取量， 一部分的蛋白質來源應該以豆類及豆製品 ( 如豆腐、豆漿)取代。老年人的飲食內容里， 每餐正餐至少要包含 170 克質量好的蛋白質(如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等) ， 素食者要由豆類及各種堅果類( 花生、核桃、杏仁、腰果等) 食物中獲取優質蛋白質。

3、要雜：蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。

4、要少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

5、要細：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。所以食物要細，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。

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