日常瘦減肥方法，減小腿，甩贅肉擁有平坦腹部！

減肥 06-24

　擁有性感曲線分明的身材曲線是眾多MM嚮往的一件事，但是隨著MM們在辦公室的時間越長，坐在椅子上的時間也就越長，與此同時，小肚腩出現的機率也就越多。如何拯救自己的小肚腩已經成為MM們打造苗條身材的必修一課，雖然如此，但是忙碌於工作的OL卻仍然會缺少時間去實施自己的減肚子計劃。下面，小編就與OL們一起分享輕鬆甩肚子的簡易方法，即使OL們久坐在椅子上也不再怕小肚腩。

第一招：椅子減肚子操

　　這個椅子減肚子操主要是適用於長期久坐在辦公椅子上而逐漸形成小肚腩囤積的OL。這些OL因為每天都長時間地坐在椅子上，因此會讓贅肉慢慢地集中在肚子上，隨著時間的推移，脂肪在肚子上就會慢慢越積越多，最終就會形成了我們常說的水桶腰。即使身體的體重是屬於正常的狀態，但是突出的小肚子仍然會讓眾多OL苦惱萬分。

　因此，需要長久坐在椅子上的OL就要學習一下這個椅子減肚子操了。這個操主要就是為了讓這些OL即使是坐在椅子上也能夠輕鬆地甩掉小肚子上的贅肉。所以每天在睡覺之前做一下這個椅子減肚子操，對於重新打造平坦的腹部是十分重要的。

　　在做這個椅子減肚子操之前，首先讓自己在地板上平躺著，並且將雙腳放在椅子上，讓大腿與地面形成90度角。然後將左手放在腦後，而左手則是放在身體旁邊自然伸直。之後慢慢的將上半身抬起，直到與地板形成30度，並且維持著這個姿勢5秒左右才放下。這個動作每天臨睡前要重複10次。

　　這個椅子減肚子操主要可以讓長時間沒有運動鍛煉的肚子得到適量的運功機會，從而讓肚子上的脂肪在運動中不斷地進行分解，從而慢慢地減少贅肉在小肚子上的囤積。長久堅持下去，就可以打造一個平坦的小腹了。

　第二招：腹式呼吸減肚子法

　　呼吸，是每個人每天都必須進行的。因此如果能夠學會適當的呼吸，這樣對於減掉肚子上的贅肉會起著非常顯著的效果。而在減肚子中，最有效的呼吸方法就是腹式呼吸法。這個呼吸方法可以讓肚子上的脂肪不斷地消耗，最終達到減掉小肚子的作用。

　　因此OL們如果想要輕鬆快速地甩掉小肚子，練習這種呼吸方法是甩肚腩最好的方式。在進行這個腹式呼吸法練習的時候，首先是讓自己保持著一個來舒適的坐姿，並且讓全身都不斷地放鬆。然後將一隻手放在肚臍上，另一隻手則擺放在胸部。然後慢慢地吸氣，但是胸部要保持著不動，讓吸氣的動作儘可能地想腹部擴張。然後再輕輕的呼氣，同樣是胸部要維持著不動，讓腹部不斷地進行收縮。這個呼吸的方法要維持著一定的節奏，並且每天都要多多練習。

第三招、辦公室減肚子「六步曲」

　　這個辦公室減肚子「六步曲」的方法其實是非常簡單，所以每天在辦公室里閑暇的時間也可以適當地放鬆，依照著「六步曲」來進行著減肚子的運動。而這「六步曲」之所以能夠甩掉小肚腩，主要是因為這六步曲可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉和運動，從而讓肚子上的脂肪在不斷的壓縮擠壓過程中得到消耗，這樣就可以輕鬆地塑造一個平坦的肚子了。

　　而六步曲很簡單。第一步就是讓自己坐在椅子上。第二步讓膝蓋保持著彎曲的狀態，大腿與小腿形成90度，而雙手則是在椅子的扶手上支撐著。第三步慢慢將雙腿抬高。第四步雙手輕輕地放在肚子上，讓肚子上的肌肉輕輕地收緊。第五步慢慢地吐氣，讓肚子不斷地進行著收縮的姿勢。第六步就是當肚子呈現到最緊的狀態後就可以停止了。這六部曲看似簡單，但是對於瘦肚子卻會有著非常顯著的效果。OL們在辦公室的時候不妨可以嘗試一下!

第四招、飯後彎腰減肚子運動

　　現代的OL每次無論是在辦公室或者是家裡，吃完飯後一貫的動作就是一屁股坐在椅子上休息或者是看電視，她們認為這是放鬆自己最佳的方法。但是如果長期都這樣的話，很容易就會讓贅肉頑固地凝固在肚子上，形成一個凸出的小肚腩。所以在飯後，最好就是能夠做下彎腰運動來消耗脂肪。

　　這個彎腰減肚子運動首先是讓自己將雙腳打開到和肩膀一樣的寬度，而雙手則是放在身體的兩側抬高過額頭，此時全身保持著放鬆的姿勢。然後就是深深地吸一口氣，右腳向外打開到90度，左腳也要向右邊旋轉60度。之後就是身體隨著呼氣的節奏慢慢地想右邊方向轉動，讓左手碰到右腳的腳背。然後一直維持著這個動作15秒不改變。如果有可能的話就多堅持一段時間。最後就是換方向再做一遍就可以了。

這個彎腰減肚子的運動可以有效地拉伸到肚子上的肌肉，讓肚子上的脂肪在不斷的拉伸運動中轉化為熱量為身體提供能量持續地進行下去。與此同時，這個動作還可以讓小肚子上的肌肉在運動鍛煉中變得更加緊實，從而塑造苗條性感的身材曲線。

　　雖然這個彎腰減肚子的動作十分簡單且有效，但是在做這個運動的時候同樣也要注意一些容易忽略的細節，這樣才會讓減肚子的成果更加明顯。首先在做這個運動的時候，雙手的手臂一定要維持著伸直的狀態，這樣才會讓身體的力量集中在肚子上。然後腿部也不能彎曲，是重要維持著挺直的狀態。最後最要注意的就是呼吸，因為呼吸關係到整個運動的結果和進程，所以在做這個運動減肥的時候，一定要保持著呼吸的持續進行，千萬不要屏住呼吸。

第五招、肚子按摩法

　　按摩是減肚子最有效且最容易操作的一個方式。即使是在辦公椅子上坐著，也同樣可以通過按摩這個動作來讓減掉肚子上的贅肉。通過按摩可以刺激到肚子內部進行快速的血液循環作用，從而讓身體內的代謝速度加快，達到非常顯著的減肥功效。這樣就可以輕鬆地甩掉小肚腩，重新拾回婀娜的體態。

　　在按摩的時候要注意一定的按摩技巧，首先是讓雙手在肚子上緩慢地向上一定，並且在肚子上不斷地進行著轉動的姿勢，然後雙手以順時針的方向在突出的小肚腩上輕輕地揉捏，一直持續2分鐘左右。當然，如果要想讓肚子快速的減掉，最好就是可以藉助減肥精油，讓精油幫助促進脂肪的消耗速度，這樣會讓甩掉肚子贅肉的速度加速。