1套高效率瘦身法，別人都吃出不易胖體質了，你還等什麼？！

健康是一種責任

若輸了健康，贏了世界又如何

提到減肥，大家頭腦里的第一反映是什麼？

恭喜你，答對了，幾乎所有人的回答都不外乎這三點：節食、運動、意志力

再來看看，這些舉動，對於正在瘦身的你，有沒有發生過呢？

①冰箱里的食物到處都是「不許偷吃」的標籤

②每次吃飯都要加減乘除算一通卡路里，（嘻嘻，估計上學學數學的時候都沒有這麼認真過）

③每次稱個體重恨不得0負重

④稱台上穩如泰山的數字，接近自慘的自虐，心力憔悴，瘦身之路到底該何去何從

瀾一直記得昆爺的教導：自己瘦下來不是本事（兩個孩子的寶媽，體重掉到46KG，著實引來了不少羨慕的眼神，嘻嘻），幫助別人瘦下來才是能耐，這也是我們團隊提倡的「敬天愛人」。所以今天，瀾瀾在這裡告訴大家一套高效瘦下來的方法，做好五件事，幫助你越吃越瘦，吃出真正的不易胖體質

一、數據說話之——清晨起床秤體重

每天早上固定時間空腹狀態下稱體重，比如7:00，拿起筆，記下來。

在這裡跟大家普及一個觀念，體重是衡量咱們胖瘦的標準之一，但並不是絕對。其實與瘦身息息相關的數值是「體脂率」，天天盯著體重秤的數字並不能完全監控身體變化，有時反而會帶帶平負面的情緒。

那我們稱重的原因到底是什麼？別急，接著往下看~~~~

二、數據說話之——三餐飲食記錄

「多麻煩，做不到？！」。瀾瀾想說，如果告訴你，她才是你養成不是易胖體質的根本，了解這個小動作的大作用，你還要不要做？

瘦身都有這樣的想法「我感覺瘦了」「我感覺這個運動起效果」「我感覺吃這個體重不會漲」……「感覺」是最不負責任的大騙子！！！。

每天稱重，記錄飲食，透過表象看本質，識破這個騙子的招數，讓我們真正的成為身體的知己，「我今天飲食沒有變，但是做了這個運動體重有波動了，原來身體喜歡它」；「我今天吃了巧克力，體重不增反降，原來是在正確的時間吃了，比起節食，身體更喜歡這樣的方式」；「我今天飲食沒變，運動沒變，體重忽漲1KG，原來是可愛的親戚來之前的徵兆，放寬心，畢竟每個月都這樣」……吃什麼能胖，不能胖，做什麼運動能瘦，不能瘦，一切都在你的掌握中，瘦身還會難嗎？不易胖體質還會難嗎？不要瘦的太狠就好。

三、數據說話之——測量身體維度

這是衡量胖瘦的第2個標準。減肥≠減體重，減肥=減體積。畢竟瘦身是的目的，除了健康，就是展現出來的視覺美。

瘦身過程中，通過各種習慣的調整，脂肪少了，肌肉增加了，出現體重不降圍度下降的情況很常見，體重沒有變，你卻是真的瘦了。圍度小了一個圈，基礎代謝提高了，站著都比別人消耗的熱量多，這是結果最好的瘦身，心裡美不美？若不記錄圍度，只看體重，你的心情會怎麼樣？自暴自棄？暴飲暴食？好身材又葬送在了自己的無知下

四、固化三餐飲食習慣

餓肚子是瘦身的最大敵人，什麼水果減肥法，代餐減肥法，節食減肥法……如果你能這樣吃一輩子，那你牛！但是只要你敢回到自己原來的飲食習慣，身體就敢以火箭的速度還給你，順便還能賺上點利潤——更胖了，更重要的是，你自慘性的自虐又為打造自己超易胖的體質做了次貢獻

想要嗨吃大喝就能瘦，那也是不現實，怎麼吃？：早餐吃的向皇帝，午餐吃的得貴族，晚餐吃的向乞丐。奉獻出我們的瘦身打油詩（這可是健康瘦身三餐的核心哦）：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

簡單一個調整，適當的控制一些飲食，把瘦身過程融入到日常的飲食習慣中，不吃著喝著瘦才怪，誰執行，誰先瘦

五、每天充足的水份

每次聽到胖寶寶們說：喝口涼水都發胖。這黑鍋水先生不能一直背。

人體60%~70%都是水分，水在身體的代謝中起了很重要的作用。什麼通便、降脂、美容等等，充足的水份，能速脂肪的代謝。說喝口水都會長肉的寶寶，是身體長時間的匱乏反應出來的結果，想想是不是，在你獲得一個喜歡又非常艱得到的寶貝時，你是不是恨不得把它攥死在手裡，又怎麼捨得它離開去干更有價值的事兒？身體也一樣。

瘦身沒有那麼難，寧不減，不亂減，科學健康最重要，希望每一位胖寶寶都能更輕鬆、更快速的達成自己的瘦身目標，你們是最棒的，加油。

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