AB 線才是「炫腹」最高級別！你的馬甲線該升級了！

越到夏天，越會意識到好身材的重要性！炫腹一直都是這個季節朋友圈不可或缺的部分，健身女神更是在不斷刷新炫腹姿勢。

這不，川字腹肌、A4 腰的潮流剛剛飄過，另一個健身熱潮正在迅速蔓延，INS 上的健身網紅們開始曬 AB 線了！

這條線還有一個學名叫 AB Crack，俗稱腹溝，就是肋骨中間的那條線，貫穿胸部和腹部，與兩側的馬甲線組成川字腹肌。AB 線加深了腹肌的立體感，讓腹部自帶打影效果，深邃、立體又性感。

AB 線比馬甲線和川字腹肌更難練，更重要的是它部分取決於自身肌肉組成，也就是說並非每個人都有。

如此說來，敢曬 AB 線的妹子都是運氣好、還敢拼的姑娘，不容小覷！

夏天凹造型，女神必備 AB 線

首當其衝大秀 AB 線的就是宇宙網紅 GIGI，每次穿露臍裝的時候，那條清晰的 AB 線比全身價值過萬的時尚裝備還要吸睛百倍。

好姐妹 Bella Hadid 也絲毫不甘示弱，在雜誌硬照中曬出 AB 線，好身材一覽無餘。

AB 線幾乎成為了維秘的必備，好身材很任性。

翹臀女王 Jen Selter 的 AB 線更是深到可以放下一隻鉛筆，不得不服。

張雨綺的 AB 線也非常的明顯，腹肌線條也非常好看。

不知不覺，王珞丹也加入了健身的行列，而且已經練出了腹肌最高級 — AB 線啦。

在明星們的帶領下，健身網紅們開啟了炫 AB 線的高潮。

腹肌 2.0，解鎖 AB 線新潮流

雖然腹溝有天生的因素，但當腹肌的厚度增加時，中間的溝縫就會明顯。AB 線比馬甲線更難練，除了 3 分練 7 分吃，可以按照馬甲線強化版來練習。

其實無論是馬甲線、還是 AB 線，都是一種腱膜。通過腹部力量訓練，只能使肌肉增大，腱膜或是韌帶是無從增大的。當體脂極低而腹直肌飽滿時，產生視覺效果就是一條條深深的線······

1. AB 線，減脂很關鍵

體脂率是線條顯露一個非常重要的標準。體重只是減脂的參考數字，因為體脂率更可以反映出一個人的健康情況，一般來說女生的標準體脂在 20% ~ 28% 之間，超出這個範圍就可能會有偏瘦和偏胖情況，控制體脂率以有氧運動為主，配合適當的力量訓練。

同時，適當減少對糖的攝入，多吃蛋白質和纖維，會對體脂率的控制起到好的效果！火辣君說過很多遍，減脂飲食原則就是少鹽，少油，適量碳水，管住嘴，邁開腿。背下來！

2. 雕刻 AB 線，腹肌強化訓練

AB 線和馬甲線的區別是，一個是左右腹直肌之間的線，一個是腹直肌的外部輪廓線，絕大部分有清晰馬甲線的人也同樣都有 AB 線。

因此，在平時訓練腹肌的同時，多針對腹直肌進行一些訓練，可以讓你的 AB 線更清晰。

參考動作一：摸膝卷腹

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參考動作二：自行車卷腹

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參考動作三：仰卧兩頭起

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腹肌練習是一個長期的過程，無論是減脂還是腹肌雕刻，都需要持之以恆才能看見成效。火辣君已經為你們準備好了更多腹肌訓練課程，小夥伴們一起加油吧！

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