越熱越愛吃的健身餐，你真的不會吃雞胸肉！

越熱越愛吃的健身餐， 你真的不會吃雞胸肉！

炎炎夏日，是不是發現自己吃的越來越少。

看到油膩的重口的食物突然就沒有了往日的戰鬥力。

健身，運動前後也不怎麼想吃東西了。

這時候你需要的可能是

一碗涼拌三色雞絲和一盤蕎麥冷麵。

爽口開胃，清淡低卡

涼拌三色雞絲

總熱量：336kcal

營養成分

蛋白質36.4g

碳水10.2g

脂肪16.2g

食材：

雞胸肉180g，黃瓜40g，胡蘿蔔40g，生抽12g，料酒10g，耗油8g，花椒油8g

步驟：

盛一鍋水，放入雞胸肉和料酒。煮開後撇去血沫再煮至雞胸肉熟透。

煮好後撈起放涼，再用手撕成細絲~

（這步比較費時，恩，慢慢撕吧~）

黃瓜胡蘿蔔用刨絲刀刨成細絲，沒有也可以用菜刀切絲~

將雞絲，黃瓜絲，胡蘿蔔絲混合，倒入生抽，耗油，花椒油，攪拌均勻。

可撒點白芝麻裝飾。

這款雞絲沒放太多的調料，也不重口簡單的配菜味道卻很好。雞胸肉撕成絲就不柴，花椒油能夠提香。夏日沒胃口來盤冷盤超級舒服。

蕎麥冷麵

總熱量：413kcal

蛋白質19.7g

碳水46.7g

脂肪13.5g

蕎麥冷麵160g，胡蘿蔔30g，黃瓜30g，火腿30g，雞蛋1個，泡菜20g

醬料：低脂花生醬15g，剁椒15g，生抽10g，陳醋15g，橄欖油3g，蒜1瓣，蔥少許。

蕎麥麵放鍋里煮熟，撈起用冷水沖涼，再放在涼開水或純凈水裡泡著備用。

雞蛋打散放平底鍋煎成蛋餅，盛出切成細條。胡蘿蔔，黃瓜刨絲，火腿切細條。

把蒜瓣和蔥切碎與花生醬，生抽，醋，剁椒，橄欖油加三小勺水混合拌勻，

邊嘗邊調味，調到自己喜歡的味道。

蕎麥麵撈起瀝干放盤裡，擺上切好的黃瓜絲等，再放上泡菜，淋上醬汁。

再白灼一份蝦，淋上檸檬汁。一份營養餐搞定。

這碗冷麵每天吃都不覺得膩，真的味道太好了。也可以拌上上面做的雞絲。

推薦指數五顆星，花生醬用的

Fifty50無加糖低脂花生醬

。

你真的不會吃雞胸肉

吃雞肉，長肌肉

吃了那麼多的雞胸肉卻還是只會水煮。

現實中很多人的觀念里覺得加了調料和油的雞胸肉就是高熱量食物

但事實上那些調料的熱量是非常小的，不信可以看看我們之前發的調味料合集

很多0卡低卡的調料和油脂可供選擇

↓↓

健身餐難吃？那是你不會放調料——史上最全調味醬料合集

上期的三款雞胸肉你們都做了嗎？？

這次小廚又更新三款雞胸肉食譜

【檸檬煎雞胸】

【雞胸肉脯】

【鮮嫩豆腐雞胸肉丸】

三款味道，做法各異的雞胸肉，滿足不同廚具不同喜好的需求哦~

檸檬煎雞胸肉

總熱量：376kcal

營養分析

蛋白質49.2g

碳水6.6g

脂肪15.8g

雞胸肉240g，雞蛋1個，黑胡椒3g，鹽2g，檸檬

雞胸肉對半切成兩片，捶打一會。撒上黑胡椒，鹽，按摩5分鐘。（當然，如果你不想按摩也可以就是味道會受點影響。）

雞蛋打散，將雞胸肉放入雞蛋液里。

平底鍋刷一點橄欖油，放入裹滿雞蛋液的雞胸肉，小火兩面煎至金黃，一定要小火煎熟不然容易焦。

煎好的雞胸肉切片，再擠上檸檬汁。用量根據自己喜歡酸的程度。

蛋香配上檸檬的清爽，還有嫩嫩的雞胸肉。一份根本不夠吃~

雞胸肉脯

總熱量：738kcal

蛋白質99.2g

碳水21.6g

脂肪28.0g

雞胸肉500g，生抽15g，老抽15g，魚露10g，橄欖油3g，鹽2g，黑胡椒2g，楓糖漿10g.

把雞胸肉剁成肉泥，越碎越好。（想偷懶用料理機攪碎也可以，但是沒有手剁的好吃，會比較柴。）

肉泥放在碗里，加入生抽，老抽，魚露，黑胡椒，鹽沿一個方向不斷攪拌打出粘性（也可用電動打蛋器打，比較快。）

烤盤底刷橄欖油，放入肉泥蓋上保鮮膜用擀麵杖擀薄。（無不沾塗層的烤盤可以鋪上錫紙再刷油放上肉泥擀薄。）

烤箱200度先烤10分鐘，取出倒掉烤盤裡滲出的醬汁。然後刷上楓糖漿（or蜂蜜）還可撒點白芝麻裝飾。入烤箱200度繼續烤10分鐘，再翻面或直接放烤架上繼續烤10分鐘。

喜歡硬的可以烤乾一點，烤好用刀或剪刀剪成矩形。放涼更好吃，越嚼越有味。

自己做的又健康，還沒有外面買的肉脯干那麼多添加劑。熱量也不高，零嘴來一塊或者健身前後來一塊補充能量也很棒。

鮮嫩豆腐雞胸肉丸

總熱量：354kcal

蛋白質48.8g

碳水9.5g

脂肪13g

雞胸肉200g，內酯豆腐100g，香菇20g，生薑10g，生抽10g，料酒8g，黑胡椒2g，鹽2g，辣椒粉3g。

香菇、生薑切碎，雞胸肉用刀剁成肉泥越細膩越好（用刀剁會有韌性，千萬不要用料理機會變得很柴。）

內酯豆腐放碗里壓碎，放入雞肉泥、香菇、生薑沫，撒黑胡椒、鹽、生抽、料酒、辣椒粉順著一個反向不斷攪拌。（不吃辣可不放辣椒粉）

攪拌出粘性，如果你買的豆腐水分太多粘不起來可以自己再加肉泥。

盛一鍋涼水，用勺子或者手把肉泥團成小肉丸。放到鍋里再開火，慢慢煮至水沸騰肉丸浮起。（一定要冷水，熱水下鍋肉丸會散開。）

可以直接水裡撒點鹽調味做成肉丸湯，也可以煮好撈起放冰箱冷凍，想吃的時候拿出來。剛出鍋時候真的超級嫩根本感覺不到有雞胸肉，第二次加熱後就會變得老一點點但是還是很好吃啊~

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