教你判斷自己是否肥胖！搞清楚這點再決定是否要減肥

現在的很多人都覺得自己的身材不夠完美，腿粗，腰粗，肚子上的肉多…… ，想要通過訓練，來減少自己的體重和脂肪。

生活中身邊經常有這樣的女孩子，其實身材已經很好了（目測），但還是一天到晚說要減肥，當產生這些想法之前，請先給自己做一個測試，自己到底需不需要減肥，然後在去做決定。

當你出現以下這三種情況的時候，需要減肥，確切的說，是減脂！

1，身體脂肪含量超標的時候，男性超過17%，女性超過21%的時候，就需要進行減脂訓練了。

這個脂肪含量穿著衣服基本上是看不出來的。

你別看有的女生或者男生，看起來很瘦，其實身體脂肪含量也是非常高的，看著瘦那是因為他的肌肉含量比較低，平時缺乏運動，骨密度降低導致的，但是脂肪並不少。

不信你可以等他脫了衣服，依舊是有小肚子的，依舊看不到腹肌。所以這樣的體型其實是最不好的，典型的脂肪多肌肉少。就需要減肥了

那麼針對於這樣的情況，也是需要減少脂肪的，只要脂肪含量超標了，那麼就需要減肥，畢竟脂肪過多對人體的危害是很多的，後面可以給大家分享一下，減肥過多都有哪些危害。

2，身體肥胖度超標超過百分二十以上的。

首先在這裡來說一下肥胖度是什麼吧，

肥胖度就是=（實際體重—標準體重）/標準體重x100%。

標準體重就使用勃洛克演算法就可以了

男標準體重（KG）=身高（厘米）-100，

女標準體重（KG）=身高（厘米）-105.

計算出標準體重之後，那麼在稱一下自己的實際體重，然後就可以得出肥胖度。

這個肥胖度在正20%以上的時候，那麼就需要進行減肥訓練了。

另外也可以採用BMI指數去進行判斷也是可以的，正常的BMI指數是在18到24.如果超過24，那麼說明體重是比較大，就需要減肥了。

有的可能是脂肪比較多的，有的也有可能是肌肉比較多，

總而言之，只要超過正常的體重，那麼就需要減肥，體重超過都是屬於肥胖，分為脂肪性肥胖和肌肉型肥胖。

只要是肥胖那麼對我們的健康就會造成一定的影響。

3，腰臀比較大的。

腰臀比也可以反應一個人的身材，同時也可以反映一個人的健康情況，通常情況下男性大於0.9.女性大於0.8，那麼這個時候就需要進行減肥訓練了，主要是減小腰圍，增加臀大，達到標準的腰臀比。

一般情況下，如果男性大腰臀比大於0.95.女性的大於0.85，呢么很有可能就出現三高（高血壓、高血糖、高血脂）。

當你存在上面三種情況的一種，那麼就需要減肥訓練，如果是脂肪含量也超標，那麼就需要進行減脂訓練，降低身體的脂肪含量，從而來提高自己的肌肉比例，以及身體素質。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！