你知道的「減肥秘方」有效嗎？

網上流傳很多減肥方法，那些方法真的有效果？又省事兒，又能快速減肥?有的方法是個偽概念。大家多多注意呀，不要被誤導了，自己也要有個判斷是真是假哦。任何不以養成良好生活習慣的減肥都是耍流氓，任何不能讓我們長久持續的瘦身方法都是瞎折騰。

1.蔬果減肥法：

有一種說法是說只吃蔬菜或者水果來減肥，這樣就能減肥了，這是一種極為損害健康的做法。

人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。

更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪，而不是水分或者肌肉。

正確觀點是：飲食一定要均衡，水果蔬菜也要吃，但是不能代替主食的位置。像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病。

2.節食法：

這種看法很有有普遍性吧，很多人都是這樣認為的，餓自己幾餐，自然就會瘦下來啦。當然，這是不對的。「忍受飢餓」，看似是意志堅定的表現，人們似乎也傾向於認為強大的意志力是減脂的一個大加分項，事實並非如此。

正確觀點是：偶爾的，輕微的飢餓感，一般不會引發什麼問題。而經常發生的，難以忍受的飢餓，可以被視為身體的反抗信號，身體通過飢餓感，來宣布它已經開始採取措施，防止你自己把自己餓死，這些措施當中我們比較在意的一個，就是降低代謝。如果不馬上處理這種明顯的飢餓，減脂的效率往往會明顯的降低甚至停止。明智的做法是通過調整熱量來消除飢餓，或者直接進入飲食休息階段。

任何不以養成良好生活習慣的減肥都是耍流氓，任何不能讓我們長久持續的瘦身方法都是瞎折騰。想減肥又不反彈，必須要有個良好的生活習慣。

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