骨盆前傾的糾正鍛煉方法！（收藏）

很

多妹紙都以自己的小翹臀為傲，覺得自己的身材應該算是S身材了吧，穿啥都好看。

但是，你的小翹臀極有可能是假的。

背緊貼牆面，腰和牆面的空隙能伸一個手掌還是一個拳頭，空隙大的話就是假的小翹臀，這只是骨盆前傾。

據調查，50%以上的人的翹臀都是假的。

什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾是一種骨盆位置偏移的病態現象，是因為腰椎受力過度造成的。而且這裡不均勻之後，還會造成肚子突出，臀部橫向發展，大小腿粗壯。

除此之外，還會造成便秘、痛經、經期不適等。

那如何改正我們的骨盆前傾，實現真正的小翹臀呢？

1、矯正走路姿勢。背挺直，腳跟先著地，依次過渡到腳掌、腳趾。

2、托臀。平躺在地上，雙手張開，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒.

3、靠牆站。貼近牆面，腰椎離開牆壁，骨盆往後傾，慢慢做，邊深呼吸，保持20秒，重複15-20次。

4、提臀。平躺，雙腳踩地面，雙臂放在兩側，然後臀部慢慢托起，直到肩、髖、膝在一條直線，重新放在骨盆位置，保持40秒，重複15-20次。

5、仰卧抬腿。平躺，雙手放於身體兩側，用腹部力量慢慢將腿抬起來，直到腿和身體呈90°，保持15秒，然後慢慢放下去，重複15-20次。（這個方法不僅可以改善骨盆前傾，還能瘦肚子，增加腹肌）

對於骨盆前傾大家可能有一個誤區，以為只發生在女性身上，其實這種問題在男性身上也不少。所以，這個方法不僅適合女性，也適合男性。

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