孕期前後，准媽媽們要怎麼進行營養素補充與膳食指導？

來源： 寶葫蘆娃、北京婦產醫院葯事部

1、孕期合理補充營養素

為了滿足孕期對各種營養需求的增加，孕期的食物攝入量也相應增加，但膳食構成仍然應是由多種多樣食物組成的平衡膳食，食物力求種類豐富、營養齊全，無需忌口。因各種原因從膳食中不能滿足營養需要時，可在醫生指導下合理使用營養素補充劑。服用各種保健品應注意各種微量元素及維生素等成分總量，防止過量。

2、孕期膳食營養指導

合理膳食和均衡營養是成功妊娠所必需的物質基礎。為了降低出生缺陷、提高生育質量、保證妊娠成功，夫妻雙方都應做好孕前的營養準備。育齡婦女在計劃妊娠前3~6個月應接受特別的膳食和健康生活方式指導，調整各自的營養、健康狀況和生活習慣，使之儘可能達到最佳狀態，以利於妊娠的成功。在一般人群膳食指南的基礎上，孕期需要增加以下內容。

? 孕前期：

多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。

常吃含鐵豐富的食物。

保證攝入加碘食鹽，適當增加海產品。

戒煙、禁酒

? 孕早期：

膳食清淡、適口。

少食多餐。

保證攝入富含碳水化合物的食物。

多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。

戒煙、禁酒。

? 孕中、後期：

均需要相應增加食物量，以滿足准媽媽顯著增加的營養素需要。

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量。

適當增加奶類的攝入量。

常吃含鐵豐富的食物。並注意多攝入維生素C。

適量身體活動，維持體重的適宜增長。

禁煙戒酒，少吃刺激性食物。

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