小肚腩去無蹤，平坦迷人腹部更出眾！

就在職場的你是否有過對自己肚子上的贅肉而感到煩惱呢，腹部脂肪堆積過多也會引起很多的疾病。那今天就來教大家幾個鍛煉腹部的小方法吧！

動作要領：坐姿，雙手抱頭，肘部下壓，屈膝抬腿，肘部根據個人能力儘力觸及膝蓋；注意：保持髖關節不變；鍛煉肌肉：腹外斜肌。

動作要領：坐姿，雙手支撐，吸氣提膝收腹，根據個人能力腿部盡量上抬，呼氣還原。可重複同一動作多次；鍛煉肌肉：腹直肌。

動作要領：前弓步，雙手合十，往同側腿轉動，可重複同一動作多次，換另外一側重複同一動作；鍛煉肌肉：腹外斜肌。

動作要領：仰卧，雙手抱頭，腰部緊貼地面，屈膝抬腿，呼氣身體向上起身，吸氣還原；鍛煉肌肉：腹直肌。

動作要領：仰卧，屈膝抬腿，腰部緊貼地面，交叉伸直腿部，注意，腹部發力；鍛煉肌肉：腹直肌。

動作要領：雙手支撐，跪於墊上，做俯卧撐動作，注意：腿部保持不變，上身下降速度稍慢；鍛煉肌肉：腹直肌。

動作要領： 站立，雙手叩擊兩側膽經風市穴，可起到減脂明目的效果；2.點按中脘穴，可對胃部起到刺激作用，起到減脂目的。

腹肌人人都有，你的腹肌之所以「深藏不露」是因為肚子是脂肪容易堆積的地方，所以第一步，就是減脂；平時無論是坐著還是走路或幹什麼，隨時隨地有意識的收緊腹部肌肉，這樣長期下去可以保持形體；平時要少食多餐，切記暴飲暴食後無運動，低熱量高蛋白的飲食配合每天的運動鍛煉，腹部塑形效果會更好。

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