冬季鍛煉前應首先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷
冬季鍛煉前應首先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。
實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。
冬季鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。
開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。
近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水後鍛煉。
近年科學證實，凌晨空氣並不新鮮，只有下午4時左右的才富含氧氣負離子，那種「聞雞起舞」的觀念應予以更新。
※人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然
※做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋
※步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動
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