打籃球膝蓋疼怎麼進行護理

尤其是我們男性朋友們，對於打籃球是非常喜歡的，經常在生活中一有時間就會約幾個朋友們去打籃球了，但是有些時候因為一些原因會導致我們出現膝蓋疼的癥狀了，下面我們就來一起了解一些打籃球膝蓋疼的護理方法吧。

打籃球膝蓋疼怎麼護理?

第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你儘快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響，那可就糟糕了，所以熱身運動是非常重要的。

第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這裡說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。

第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反衝擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反衝擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。

第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是「老人」用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的，盡量買那些牌子比較好的，這樣質量才能夠得到保證，我們要知道，一雙好的籃球鞋對於我們的腳部以及膝蓋都是有著極大的好處的。

第六、當然了，打籃球的時候帶護膝也是可以很好的保護我們的膝蓋的哦，所以我們以後在打籃球以前就可以先纏繞護膝然後再去活動哦。

打籃球膝蓋疼怎麼護理?相信大家通過上面這些介紹，對於這個問題也是有了進一步的了解了，當然了，我們對於護理膝蓋的好方法也是非常多的，因為我們打籃球是比較劇烈的運動，所以打籃球護理膝蓋的重點也是我們運動的方法要正確哦。

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