小伙50個俯卧撐練瞎了眼, 都是健身惹的禍?

最近因健身引起的慘劇真是不少，從跑步猝死到肌肉溶解，如今又有小伙做俯卧撐練瞎了眼，究竟是怎麼回事？健身就這麼危險？難道健不得嗎？

事發當天，小章和同事相約打籃球，結果遲遲未分勝負，同事們便起鬨用俯卧撐的方式一決高下。小章卯足了勁，一口氣做了50個俯卧撐，憋得滿臉通紅。

結果贏得比賽還未來得及慶祝，小章便眼前一黑，之後就什麼都看不到了。急忙被同事送到醫院的他，被確診為瓦爾薩瓦視網膜病變，主要是指屏住呼吸等動作，由於快速增加了胸內壓和腹內壓，影響了心臟的靜脈迴流，從而使得血壓瞬間升高引起的相關癥狀。

醫生介紹道，進行這種憋氣發力的動作如搬重物、大笑、使勁咳嗽都又可能引起瓦爾薩爾視網膜病變，但是發病率僅與個體血管承受能力有關，只有極少數人會發病。

有一點大家應該注意，那就是進行力量訓練時一定不能憋氣。有節奏的換氣、源源不斷的提供氧氣才能讓你舉起更多重量。憋氣不但會引起大腦缺氧，也有可能會導致視網膜血管破裂而失明。

我們應該怎麼換氣呢？

負荷較重的訓練：肌肉收縮時瞬間閉氣並吐氣，肌肉伸展時慢吸氣。比如做二頭彎舉，上舉時吐氣、下放時吸氣。

負荷較輕及退讓性訓練：肌肉收縮時慢吸氣，伸展時慢呼氣。

也可以採取非同步式的呼吸，輕重量時幾次動作才呼吸一次；大重量時一次動作幾次呼吸。找到最適合自己的那一種，再進行訓練。

健身，學習最重要！只有掌握科學合理的方法，你的健身才會有成效，並且能避免很多不必要的傷病。

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