每天6個動作，讓你胸部挺起3厘米

畫：貓線糰子

| 文 ：Megan

豐胸的方法很多，曾經我用過很多種的方法，比如美食的，按摩的，運動的等等，以及其他一些輔助的。但是我覺得最適合我的還是瑜伽豐胸，不是因為別的，因為我喜歡瑜伽帶給我的感覺，是非常美妙的，自然的，舒適的。

其實，用瑜伽豐胸是一種持久的，有效的，健康的豐胸方式，只要你用正確的體式去練習，完全是對身體有益的，並且還能調養你的身體，提升氣質，讓你看起來顯得端莊典雅。

現在就和大家分享下我最近練習的一些體式吧！

一、三角式

步驟：

1.打開你的雙腳，兩倍肩寬的距離，雙手水平張開，成一個大字狀。

2.先吸一口氣，然後將右腳腳趾向右旋轉180度，左腳腳踝也向右方轉動45度距離。眼睛看向左手指尖的方向。

3.呼氣，身體慢慢地彎曲，右手手指盡量扶向你能扶到的部位，比如，腳踝。眼睛看向高舉的一側手指。這個動作做5-8次最佳。

這個時候有的人就要說了，右手手指觸摸不到，柔韌度不夠怎麼辦，沒關係，前期我們可以藉助瑜伽輔具哦，比如瑜伽磚。

二、山式

山式，看起來非常的簡單，其實越簡單的動作越難，這裡指的難是指呼吸，你要有均勻的呼吸，保持著心裡沒有雜念。動作上是挺胸，身體站直，雙腳併攏，眼光直視前面，雙手合并，呈祈禱狀態。維持30-60秒，自然呼吸。

三、牛面式

步驟：

先吸氣，向上伸展你的右手，然後呼氣時屈肘，手掌放置你的背上，用左手稍微將你的右手往下壓。然後左手反向去抓住右手，相互扣在一起。維持5-8個呼吸後換另一邊。

溫馨提示：如果雙手距離不夠的話，無法扣住，可用瑜伽伸展帶或者拉力帶做為輔助道具。

四、駱駝式

步驟：

雙腿併攏跪在地板上，膝蓋打開和臀部同寬，或者可以夾著瑜伽磚，腳底是向上的。雙手自然的放在大腿上，腰背要挺直，然後身體慢慢的向後彎曲，這時雙手位置慢慢的移至腳後跟位置，吸氣雙手和身體向後伸展，借力挺胸，保持5-8個呼吸，然後慢慢的回到原來的姿勢。

五、雙盤腿

這個動作也稍微簡單些，雙腿盤坐在瑜伽墊上，左腳先放在右腳上，腰背挺直，手放在膝蓋上。雙腳位置可以交替更換。保持3分鐘，呼吸自然。

六、蛇式

步驟：

身體俯趴在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側。曲手肘，掌心向下放在胸部兩側，下巴抵在瑜伽墊上。吸氣的時候慢慢的太高下巴，使得上半身慢慢的垂直與地面，此時手臂伸直，視線要看前方。呼氣，慢慢的倒回去到原來的姿勢。整個過程重複5-8次。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

大家在做這幾個體式的時候，

一定要堅持下去哦，半途而廢就沒有效果咯！

記得給人家一個

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小藍手

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