改掉這些壞習慣，才會讓健身不做無用功！

一、熱量汲取缺少：

你吃進身體的食物將操作你操練的反應。假定你想要添加肌肉，身體就必須獲取更多的燃料。假定你是減少脂肪或重量的話，你需要汲取精確的燃料。當你的身體沒有燃料可以汲取的時分，那麼就會燃燒你身體的肌肉蛋白質，消耗你更多的肌肉，所以你的燃料汲取很首要。

二、不做準備活動熱身：

任何優良的健身教練都會告訴你，在運動之前一定要有熱身運動，並且是滿意有用的熱身。假定不進行熱身，不只會降低運動的畢竟效果，也會添加受傷風險。也可能會致使肌肉的撕裂，就需要更長時間來恢復了。

三、操練時間過長：

假定你在健身房操練幾個小時，然後再進行力氣操練或者是跑步操練，希望消耗更多熱量。那你就可能意味著出現長時間的過度操練。會致使腎上腺疲乏等體現，你的操練不但沒有用果，還會損害了身體。

四、操練的太一再：

你可以在每周操練7天，每天操練30-60分鐘。但仍然見不到效果，因為你的身體改動是在休憩時期，假定你一直在不停地操練，那你一定是白搭的。你需要時間來充分休憩自己，這麼才華添加運動的效果，抵達預期政策。

五、不睡覺：

我們應當保證自身的睡覺時間和睡覺質量。我們都知道不會有滿意的時間讓你結束每件作業，但睡覺是我們平常日子中必不可少的。當你醒著時，身體內某些荷爾蒙並不會生動，只需你睡覺時才華夠，否則你是不會添加太多肌肉的！

健身正本也是科學，人體就像汽車一樣。汽車假定沒有滿意的燃料，進行長時間高強度無休憩的跋涉很簡單就會拋錨，身體也是這麼，假定不掌握好健身的營養攝入，操練時長，操練日和休憩日的方案安排不進行充分的休憩，那麼正本健身仍是對身體的損害，在透支我們的身體，糟蹋時間和體力算了。對於健身，我們需要合理的方案，更為高效的操練，才華得到非常好的展開。才會讓健身不做無用功！

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