健康不健康，做做這個測試就知道！

仙桃職業學院附屬醫院

久坐後猛然起身閃了腰、不管睡多久還是全身沒勁、輕微運動後就氣喘吁吁？如果您的身體出現這些跡象，就是身體在向您發出信號，提醒您要注意健康了。

福康君找了9道測試題，一起來看看您的健康是否達標吧！

1

7點起床，9點就會無精打采？

如果答案為「是」。說明你可能因為缺乏運動或久坐，身體過度疲勞。建議應該堅持鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

2

兩手各拎3公斤重物，手臂會不會酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練，可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3

上下跳動10次，心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快跑和慢跑結合起來。

4

剪指甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

5

能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。

6

不挪動雙腳，能否轉身向後看？

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等，也有防治作用。

7

坐飛機或火車時，能獨立地將箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

8

拿著重物上下樓梯，是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

您的健康達標了嗎？

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