聽說這樣可以越跑越美！跑跑族們學起來

經常跑步能給女性帶來好氣色是不言而喻的，但夏季運動對女性皮膚的傷害主要來自兩點：一是戶外強烈的日晒是導致皮膚出現皺紋、乾燥並失去彈性以及形成黃褐斑的主要原因;二是由於運動後大量出汗，皮膚處於高代謝狀態，汗液中的酸性物質傷害表層肌膚，從而使皮膚過早老化。只要能解決好這兩個問題，「跑女」們仍然可以美美地繼續做「飛一般」的女子。

選擇晨跑或夜跑

為了避免日照對皮膚的傷害，可以盡量選擇清晨太陽還沒出來或傍晚時分才出來跑步。此時溫度沒那麼高，也是相對容易堅持的時段，非常適合都市人平時的「路跑」。有時夏日熱情的陽光無法避免，應非常細緻地做好防晒工作，帽檐寬長的遮陽帽、墨鏡、防晒霜這「三寶」一樣都不能少。無論陰天還是晴天，防晒霜一定要擦，如果在海邊等水面輻射比較強烈的路段跑步，還應選擇SPF較高的防晒霜。

跑步時要多喝水

因為天氣炎熱和大量出汗，跑步時要比平常消耗更多的水分。如果沒有及時補充水分，不但體內血容量降低，容易中暑，而且皮膚細胞也因嚴重缺水、乾燥而產生一系列問題。因此，跑步時應隨身帶上一瓶水，隨時補充水分，在出汗排毒的同時，也有利於皮膚的呼吸暢通。

跑後要及時養護肌膚

跑步是高代謝的有氧活動，可使皮膚過度氧化而加速衰老。要使皮膚保持白裡透紅，緊緻細膩，在跑後就要及時養護肌膚。每次運動後都要正確地清潔皮膚，以保持皮脂腺與汗腺的正常功能，使毛孔通暢，然後敷上補水臉膜，或塗抹適合的營養霜或潤膚霜，使皮膚處於較好的修復狀態，減少因日晒、防晒霜及大量出汗造成的皮膚損害。當然，充足的睡眠有助於肌膚的「休養生息」。

識飲識食可護膚

戶外劇烈運動後，因大量出汗和日晒的損害，肌膚容易乾燥和敏感，部分人會出現發癢、麻木和刺痛等癥狀。因此，跑步後要避免吃辛辣、肥膩以及高蛋白質食物，不宜喝咖啡、濃茶，可多吃蔬菜、水果、豆漿等鹼性食物，尤其是富含維生素C的水果和蔬菜，可淡化色素的沉著，美白肌膚。此外，礦物質是維持皮膚自然健康狀態不可缺少的物質，由於鎂、鉀、鈉等隨汗液的大量排出而丟失，蛋、奶、瘦肉、乾果、海帶等含微量元素豐富的食物可多上餐桌。夏季胃口差些，多喝粥、喝湯可補充體內丟失的水分。

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