查出高膽固醇？別怕，每天吃一勺它，堅持一月，膽固醇降到正常值

隔壁的王阿姨終於又重新露出了笑臉！

重新？對！前段時間，王阿姨興沖沖的去參加單位每年的體檢，王阿姨拍著胸脯說，我天天吃的香睡得好，肯定身體倍棒！的確，我們大家也都信，因為王阿姨天性開朗，而且堅持每天早晚跳廣場舞，所以，身體狀態一直很好！然而，這次拿到體驗單的王阿姨卻怎麼也高興不起來！因為她被診斷出了高膽固醇！一向心高氣傲的王阿姨怎麼也不願意承認自己患上了老年病，更不願意承認自己真的步入老年了！所以，這次體檢之後，王阿姨像變了一個人，整天悶悶不樂的！

昨天，吃完晚飯見到她，又恢復了笑臉，問幹啥去，她說跳舞去！我說王阿姨，有啥高興事？她說，可不是嗎？膽固醇的病好了！究其原因，是聽了一個朋友的忠告，開始每天吃一勺它，這不現在真箇人都大變樣了！

的確，現代人生活水平越來越高，再也不會像過去那樣只有過年才能吃上肉了。但是，營養過剩的人們身體健康狀態卻變得越來越差。像王阿姨這樣的膽固醇高的人也越來越多了，其中，不乏年輕人！

高血脂看似不是多嚴重的疾病，但是長期會導致血栓、心肌梗死等嚴重危害生命的疾病。如果大家去醫院體檢出自己的膽固醇偏高，如何降低保健呢？今天小編就來和大家聊聊，膽固醇與健康的相關問題，一起來看看吧。

一、什麼是膽固醇？

膽固醇分為高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種，前者對心血管有保護作用，通常稱之為「好膽固醇」，後者偏高，冠心病的危險性就會增加，通常稱之為「壞膽固醇」。膽固醇攝入多了，就會引起高膽固醇血症，進而形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等所謂的「富貴病」。膽固醇水平普遍升高是造成國人冠心病發病和死亡迅速增加的主要原因，因此要重視高膽固醇的防治。

二、膽固醇偏高的危害

我們的身體需要有一定分量的膽固醇來維持正常機能，但過多則有害。體內每一個細胞都含有膽固醇，它是製造重要激素和維生素不可缺少的物質。膽固醇需要與脂蛋白結合才能輸送到身體各部分。輸送膽固醇的脂蛋白有兩種，低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。低密度脂蛋白膽固醇是釀成血管栓塞的罪魁禍首，被認為是「壞」的膽固醇；而高密度脂蛋白膽固醇能清除血管內的膽固醇，所以被認為是「有益」的膽固醇。

隨著膽固醇的不斷沉積，血管的間隙變窄。如果受損的血管壁發炎，導致沉積的膽固醇(膽固醇「墊圈」)出現斷層，在斷層處會出現血塊———血栓。如果主動脈有許多膽固醇「墊圈」，醫生會診斷為動脈粥樣硬化。最壞的情況是，這個血栓脫離血管壁在血液中遊走。這種遊走可能導致梗塞、中風、肺和雙腳血管阻塞及其他疾病。

三、什麼樣的情況被判定為高膽固醇？

根據美國國家膽固醇教育計劃，規定血中總膽固醇達240㎎/dc(毫克/分升)或6.2毫摩爾/升為過高;介於200～239㎎/dc或5.2～6.7毫摩爾/升，則為邊緣型高血膽固醇，低於200㎎/dc或5.2毫摩爾/升，則為可接受的範圍。

四、引起膽固醇偏高的因素有哪些？

(1)不良生活方式。

不良生活方式是造成血脂異常的重要的後天因素，如高鹽、高脂、飽食、運動不足、過度疲勞、不健康心態、吸煙、過量飲酒等。現已公認，在慢性非傳染性疾病的誘因中，不良的生活方式占發病的60％。也就是說，血脂異常絕大多數是由生活方式不當造成的。

(2)遺傳。

如家族性高膽固醇血症、家族性高甘油三酯血症、家族性混合型高脂蛋白血症等。

(3)疾病。

糖尿病：尤其是2型糖尿病伴肥胖症者，血膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯升高，而高密度脂蛋白膽固醇和載脂蛋白A降低；腎病綜合征：血總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇明顯升高，甘油三酯也升高；甲狀腺機能減退：該類患者膽固醇明顯高出正常範圍，甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇增高，高密度脂蛋白膽固醇降低。

(4)藥物。

有些慢性病患者在服用某些藥物後也會造成血脂異常，如長期使用糖皮質激素或噻嗪類利尿劑、B受體阻滯劑以及口服避孕藥等。

五、膽固醇偏高怎麼辦？

像王阿姨一樣，查出膽固醇偏高怎麼辦呢？想必這是很多朋友關心的話題！下面小編就給大家說說王阿姨的降膽固醇偏方！

專家：每天吃勺它，有效降低膽固醇

據說，王阿姨之所以膽固醇和心情都恢復了正常都是多虧了它的功效！它不但便宜，且常見，它就是燕麥。在天然降膽固醇的食品中，它被醫生成為明星產品！

燕麥營養價值

根據美國國家膽固醇教育計劃，規定血中總膽固醇達240㎎/dc(毫克/分升)或6.2毫摩爾/升為過高;介於200～239㎎/dc或5.2～6.7毫摩爾/升，則為邊緣型高血膽固醇，低於200㎎/dc或5.2毫摩爾/升，則為可接受的範圍。

燕麥含有豐富的維生素包括維生素B1、B2，較多的維生素E 及尼克酸、葉酸等。燕麥的蛋白質含量大多數在16%左右，居穀物之首。燕麥中蛋白質的氨基酸是所有穀物中最平衡的，燕麥所含蛋白質的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸的含量均居首位。

燕麥降血脂功效

燕麥中含有多種能降低膽固醇的物質， 如不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維等。燕麥可溶性膳食纖維中的β-葡聚糖在小腸中消化時可形成膠狀， 從而吸收了富含膽固醇的膽酸，防止了膽固醇吸收而進入血液。燕麥中含有較多的亞油酸，能與膽固醇結合成酯，進而降解為膽酸而排泄，尤其是大量的亞油酸可軟化毛細血管，具有預防血管硬化的功能。

2009年，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所完成了國內第一次大樣本的試驗。該項目主持人，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所張堅教授介紹說，他們將患有高膽固醇血症的中老年婦女分為2組，「燕麥組」每人每天攝入100克燕麥片，「對照組」則給予同等量的普通挂面。6周後，燕麥組的腰圍、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇均顯著降低。每天一碗燕麥粥，簡單易行，卻能給健康帶來很大幫助。所以，兩位專家都建議，備受高膽固醇困擾的人們，不妨在日常生活中食用一定量的燕麥，替換部分精加工的米、面，來降低膽固醇。

六、6種方法納入日常，輕鬆降血脂

燕麥是降低血脂的明星食品，但並不是唯一的食品。我們日常生活中還有很多食品也有很好的降低血脂功效。膽固醇偏高的朋友可以選擇性的經常食用這些有效降低血脂的食品，對保持人們的身體健康非常有益，一起來看看吧。

事實上，除了燕麥片，糙米、全粒大麥、小米、全黑麥、全麥麵包或餅乾、全玉米都是健康的全穀物食品。怎樣把這些健康的食物輕鬆地納入我們的日常飲食中呢?專家為您推薦了幾種方法。

1.用糙米替代白米。

2.將白麵包改成全穀物麵包。

3.吃點心時，選擇全穀物餅乾或全穀物麵包。

4.將精細麵粉製成的麵條，改成全穀物麵粉。

5.製作麵食時，在麵粉中摻入全麥或燕麥粉，最高比例可達一半。

6.烤魚或烤雞時，撒上較粗的燕麥片或者碾碎的全穀粒，替代麵包粉。

好了，get到今天的重點了嗎？如果對您有幫助，那麼，趕快告訴你身邊的親朋好友吧！健康路上，我陪你一起！

點擊上方，關注「健康必讀」，為您精選新鮮出爐的健康熱點，解答健康困惑，尋求健康之道。學習更多健康養生知識，請關注公號：健康e佰。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！