動感單車，減脂利器

動感單車缺點

動感單車被稱為減脂利器，但是有種說法說動感單車是用生命在減脂。因為動感單車的運動軌跡是鎖死的，相當於你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那麼腿部承受的力量是非常巨大的。

動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉的動作，脊柱容易不穩定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發生錯位的風險。所以訓練前一定要熱身，否則對關節損傷也是巨大的。

動感單車優點

但是，動感單車也有優點的，它運動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯卧撐，左右俯身轉彎，還有邊騎邊唱等。

不足是動作危險，跳躍騎行對膝蓋損害較大;課程的連貫性和節奏因教練風格而迥異(這不是缺點)，但是大多無章法可循，難以培養會員節奏感。

更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害。按照正確的方式騎行，出汗很多，練完後感覺很好。

男生比較不適合動感單車

我們接著說動感單車的一些劣勢。為什麼男生不適合動感單車呢?主要是在生理結構。車座形狀永遠都長得那麼窄小，長期騎行壓迫到某處可能導致出現縮卵的情況，這想必是男同胞們最恐怖的部分。

男生體重較大，膝蓋損傷的可能性更大。不過對於體重過重的人群，最好先用橢圓機把脂肪減下去。男生很容易投入過大，一上來蹬太猛然後就把自己摔出去了，很容易受傷。

單車真的傷膝么?

和騎行方式非常相關，對初學者而言要加強核心肌鍛煉，站姿騎行時注意把重心放後，把力量更多動用在大腿及臀部，另外注意身體不要晃動（非常重要）。

運動量和強度要控制，座位的調整也有問題，但我逞強不想中途退出，不要急於跟上教練的節奏。中間已經出現腿力不支，沒法做完動作，要坐下來短暫休息，再繼續做下去。

腿部力量太弱，騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關節。不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿衝刺，騎車的過程中都不要完全伸直腿，重心向後，不要聳肩，不要撐肩，站姿不好掌握時可加大阻力慢速，隨著雙腿力量的增強，踏頻速度也會加快。

使用動感單車減脂要注意

運動強度要控制

那拋去那些，使用動感單車要注意什麼?運動強度需適時調整。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動後飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質，讓減肥成為一件期待並享受的事情，因為我們從不節食

注意動感單車平台期

騎動感單車會有平台期，要讓身體長期適應一種訓練強度，瓶頸期加大強度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發獃的時間少了，刷豆瓣的時間少了，健康而充實。單車屁股疼，全程站姿。時間安排以1-2小時為例，熱身5分左右，練力量最少15分，高強度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。

其次說說其他分類，早些年比較著名的的單車體系還有Spinning，這個體系是動感單車的鼻祖，這項運動的創始體系，它是源自美國，是由專業的單車運動員創編的，它的課程模式和萊美的RPM一模一樣，都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調整、拉伸的模式。

不同的是，它需要教練員自己找音樂，自己創編套路，所以它的好壞，很大程度要取決於教練員的水平、經驗。它是安全、有效的。

訓練體能要注意

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥的。

如果你在運動的時候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因為它決定你有氧的效果。就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞感覺。能提高耐久力這點毋庸置疑

動感單車是可以減脂的

動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動，以幫助身體機能得到更好的補充。

由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，效果相當於長跑一個半小時。

參加動感單車訓練的多是一些男士，他們更傾向於通過這種劇烈的運動達到出汗放鬆的目的，建議大家能夠堅持下來，並且對於那些致力於減肥的學員，除了每個星期要堅持三節動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。

使用動感單車其它注意事項

要熱身，為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。要補水，補水是很重要的問題，不可等到自己真正饑渴的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。

要穿運動服，出汗後毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備。要量力而行：並不是每一次上單車課你都得跟著教練的節奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢於教練的速度和小於教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。

還要注意放鬆，如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放鬆運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放鬆動作即可。不要騎車時腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學會訓練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間。

在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

動感單車雖然我們一開始提到動感單車是用生命在減脂，但如果您把握好力度、把握好時間、把握好教程，再加以核心肌鍛煉和瑜伽進行輔助，飲食搭配好，注意膝蓋的訓練以及熱身運動，動感單車還是一項很好的減脂運動。

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