瑜伽體式精講丨嬰兒式（balasana），堅持的累了就給自己一個最好的休息

1、嬰兒式

，英文名：Childs Pose，梵文名：Balasana，bala意思是嬰兒。

2、嬰兒式的解剖圖體位

3、嬰兒式的練習步驟：

（1）以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

（2）呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

4、嬰兒式的練習細節：

5、嬰兒式的輔助練習：

如果你發現自己很難把頭接觸到地板或者這樣做感到不舒服，你可以使用瑜伽墊或者枕頭輔助練習。

6、嬰兒式的練習功效：

嬰兒式是最好的最簡單的放鬆體式，簡單的體式往往包含不簡單的道理。當處於放鬆穩定和舒適的體式狀態當中，身體內能量的循環流動會順暢無阻，嬰兒式也是對應著海底輪的體式。當大腿限制了血液的流動，更多的血液進入我們的小腹，滋養著腹內臟器，內循環系統也將快速的恢復著身體能量。簡單的嬰兒式竟然有這麼多的好處是不是很吃驚？讓我們一起去感受瑜伽帶來的美好。

7、嬰兒式的練習禁忌：

腹瀉或孕期禁忌做這個體式，剛吃完飯最好不要做這個體式，會不舒服。

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