快速減肥反彈更快，記住幾個要點，讓你慢慢瘦下來！

無法堅持三個月以上的減肥行為會很快反彈。短期內瘦下來的身體也會在短期內胖回去。這種情況被稱為身體的常態性，想讓身體適應目前的狀態至少需要三個月的時間。而且通過三個月的時間塑造出的身體，必須再保持三個月以上才能讓身體適應。

如果用1年的時間減掉了10公斤的體重，必須再花上1年的時間保持減肥的成果。偶爾斷食能減肥，還能調節精神更健康（最終目的是排毒），斷食能提高身體燃燒能量提升血糖值的能力。

平時我們的血糖值一旦下降，就會想要通過進食來升高血糖值。如果這種情況不斷重複，那麼我們體內燃燒能量提高血糖值的能力就會退化。

也就是說，我們的身體本身具有調節血糖值的能力，如果平時餓了的時候堅持不吃，那麼身體就會燃燒體內的脂肪來提高血糖值。當生理反應得到改善之後，我們可以進行3～6日左右的齋戒。運動了也沒有效果，那就果斷停止吧。停止運動後體重反而會下降。運動使肌肉儲蓄大量水分。

一般來說，人們在停止運動後的2周內，都會瘦2～3千克。一周兩次運動能達到卡路里消耗的最高值。倒立被認為具有抗衰老的作用，所以堅持每天倒立被認為可以延年益壽。創造一個有利於減肥的環境看到不討厭的食物就不知不覺吃下去是人的天性。

防止暴飲暴食最重要的兩點分別是：

第一，不要買零食，家裡不要儲備零食。

第二，尋找一個除了吃之外，消除壓力的方法。

總結：關於吃

1.吃低GI主食

2.少攝入糖

3.選擇高N/C食物

補充必需的營養元素：鎂，維生素B

4.糙米煮之前要浸泡一段時間

5.多吃深色蔬菜（胡蘿蔔，蘑菇，芋頭類、南瓜、番茄、青椒、菠菜、海藻類等）

6.吃正確的油，注意油的來源（堅果，亞麻籽油，牛油果）

7.如果忍不住一定要買加工食品，請買貴三倍的食物

8.斷食更健康，提高身體燃燒脂肪提升血糖值的能力

9.減肥至少以3個月為周期，瘦下來之後還要保持一段時間才能穩定

10.一周兩次運動能達到卡路里消耗的最高值

11.最推薦的運動：散步；倒立可以延年益壽

12.創造一個有利於減肥的環境，不買零食，不儲備零食

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