恢復產後失眠的飲食療法有哪些

產後患上失眠症的媽媽們吃什麼好？相信這個問題困擾到了很多人。由於產後身體的不適，社交的減少，而且還要整日整夜的照顧寶寶，產後媽媽很容易患上失眠症。對於產後媽媽們來說，失眠長久以來一直是一個令人頭痛的問題。我們大家都知道，患上失眠症的媽媽們不能全身心的照顧寶寶，影響到了正常生活，所以對於恢復睡眠質量也是一件及待解決的事。

產後失眠的飲食料理

（1）牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是亦種人體必需的氨基酸.睡前喝亦杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

（2）核桃：核桃是亦種滋養強壯品，可致神經袁弱，健忘，失眠，多夢和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

（3）桂圓：性味甘溫，物毒.桂圓肉補益心脾，養血安神，可醫失眠健忘，神經震弱等.中醫致料心脾兩虛，失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

（4）蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

（5）萵苣：萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助於消除緊張，幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食，有利於消除緊張，幫助睡眠，還能補中益氣、養血補血。

（6）芹菜：芹菜可分離出亦種鹼性成分，有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。

（7）酸棗：酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素，具有鎮靜、催眠作用，可幫助新媽媽緩解失眠。

（8）香蕉奶昔：香蕉含有很全面的維生素和礦物質，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的「開心激素」。睡前1小時喝亦杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮靜作用。可以有效致料產後失眠。

（9）茯苓煎餅：茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分，對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。

（10）蓮子糯米粥：蓮子除含有大量澱粉外，還含有β-固甾醇，生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素，可養心安神，健脾和胃，有助於緩解產後失眠。

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