「6吃4不吃」原則，讓你們孕期吃的更健康！

懷胎十月，「吃」成了孕媽媽們最關心的問題。什麼該吃？什麼不該吃？怎麼吃，才能使得胎寶寶更健康？都是大家最想知道的！

為了滿足大家的「求知慾望」，今天，南京世紀現代婦產醫院的李主任，就來介紹一下孕期怎麼吃，才能更加健康——牢記「6吃4不吃」原則！

（圖片來自網路）

「6吃」

1、全麥製品——諸如麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。在這裡特別說一下，對於北方的孕媽媽們，建議你們把早餐的燒餅、油條換成麥片粥。雖然剛開始吃著不習慣，但是麥片粥能夠讓你們保持充沛的精力、降低膽固醇，細細咀嚼還能緩解孕吐。當然，這裡說的是天然的、無糖類、無任何添加劑的麥片！

2、奶、豆製品——醫學上來說，孕媽媽們每天大約需要攝入約1000毫克的鈣，基本上3杯脫脂牛奶就能搞定，酸奶也可以；還要補充蛋白質，利於胃腸道健康。有些准媽媽不喜歡吃葷，或者由於孕期反應吃不下肉類，此時可以通過豆製品來攝入所需的蛋白質。

3、水果——經濟實惠的水果有很多，例如柑橘，富含維生素C、葉酸、大量的纖維，可幫助孕媽媽們保胎、祛除疲勞；香蕉能夠提供能量。如果孕吐比較厲害，香蕉相對於其他事物，比較容易被胃「接受」。

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4、瘦肉——懷孕之後，隨著胎寶寶的生長，會導致孕媽媽們血液總量增加。為了保證胎兒所需的營養足夠，准媽媽們要攝入大量的鐵元素，此時就需要多吃富含鐵的瘦肉。多吃瘦肉還能改善孕婦疲勞的情況。

5、蔬菜——新鮮的蔬菜，建議孕媽媽們多吃，能夠補充豐富的維生素、鈣、葉酸和大量的纖維！最近有專家提出菠菜含鐵量少，會影響鋅、鈣的吸收，所以准媽媽們要少吃；花椰菜含有豐富的鈣和葉酸，還能促進綠色蔬菜中鐵的吸收，大家可以多吃一些。

6、堅果——堅果含有有益於心臟健康的不飽和脂肪酸，但是熱量比較高，所以建議大家每天攝入30克即可。隨身攜帶，既能解饞，又能滿足想吃甜食的慾望。

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「4不吃」

1、螃蟹——雖然螃蟹味美，但是性寒涼，具有活血化瘀的功效，對孕媽媽們來說，影響是很大的。尤其是蟹腳，更存在墮胎的作用。

2、甲魚——甲魚具有滋陰補腎的功效，但是性味咸寒，有通經絡、散瘀塊的作用，因此孕媽媽們吃了，極易出現墮胎的現象。甲殼的墮胎性比肉更強！

3、薏米——大量實驗證明，薏米對子宮平滑肌具有興奮的作用，能夠促使子宮收縮，進而出現流產的局面，大家要慎重對待！

4、馬齒莧——馬齒莧既是一種食材，也是一味藥材，性寒涼，對子宮有明顯的興奮作用，同樣能夠增加子宮的收縮次數、強度，最終導致流產！

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