美不美看大腿，男人你不能忽略的大腿訓練！

下半身肌肉主要集中在兩隻腿上，佔全身肌肉總量的三分之二。所以腿部的塑型與增肌也必不可少。而兩腿肌肉發達，提高身體穩定性與平衡性同時也更有助於做一些負重訓練。但腿部肌肉的訓練通常難度比較大，也是讓很多人難以堅持下來的訓練部位，高強度的重複性訓練需要更多的耐心與力量。

腿部肌肉的形成比較緩慢，分四個小肌肉群，鍛煉時就需要全面深入刺激，一般推薦深蹲、硬拉、負重上推等組合方式，每天20分鐘，隔天訓練，保持專註堅持三個月是可以有效果的。

具體訓練動作如下

動作一，負重深蹲。杠鈴放置於深蹲架上，重量如何選擇，每次負重讓你最多只能做10個為標準，且在5分鐘內。動作要標準規範才有效。中途休息不超過半分鐘。

動作二，杠鈴硬拉

硬拉可以說是力量之王，重量的選擇標準就是1分鐘能達到3個，一分鐘結束，休息半分鐘再開始，總共15個。

動作三，弓步下壓。兩臂前伸與地面平行進行下壓。單腿15~20次，再換一邊。

動作四，屈膝踮腳尖。身體平衡穩定的情況下保持一分鐘，休息半分鐘再開始。

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