如何有計劃的的增肌減脂？

其實不管是男生女生，我們都要明白熱身的重要性，男生的話無氧運動，進行半個小時到一個小時，女生無氧運動進行20到40分鐘就可以，時間不需要太長 太短也不好。這個包括俯卧撐器械鍛煉，還有仰卧起坐這類鍛煉。熱身是為了機體安全。

我比較支持女生也做一些無氧的運動。這類運動在減脂鍛煉的同時還可以再加上一點兒力量鍛煉就能達到減脂訓練的完美。我們錯誤的認為，很多女生怕力量鍛煉會變成誇張的爆炸肌肉影響美感，所以都不願進行相關的力量訓練。其實這完全是不用擔心的。適當的加入力量的鍛煉會讓你減脂同時增加的曲線的美感，以上分享的是熱身加無氧運動加有氧運動。

我覺得，進行相對基礎的增肌與減脂訓練也不用非得去健身房，跑步就是很理想的減脂運動，主要針對的是三處肌肉，包括肱三頭肌胸肌，還有肱二頭肌。

在進行力量訓練時，我們目的就是為了增長肌肉。鍛煉的方式的決定著你的鍛煉目的。如果你想要增加你的曲線美感，而你又在力量訓練之後，去做一些有氧鍛煉，就會降低之前你做的力量訓練的效果。相反你是想要減脂，在力量鍛煉之後再去做一些有氧訓練會起到比較好的效果，尤其是對於那些之前沒有鍛煉基礎的人。

我建議新手，鍛煉的頻率最好是每周2到3次，至少能保證兩天一次的訓練就可以了。先保證20個周期，你的身材包括體質，相信就會有質的改變。要是能有熟人一起就會更好些，在路上聊聊天，不會顯得太寂寞 讓他帶一帶你，因為以我的經驗，兩個人練比一個人單獨練的效果更好。

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