「月子」女人如何吃出健康，必知飲食4原則

在我國傳統「做月子」非常受到我們的重視，而飲食調養對於產後女性非常重要，那如何才能讓產婦快速恢復呢？首先我們要了解「做月子」母親的身體狀況。由於在妊娠分娩的過程中，體力以及機體儲備的營養素損耗很大，腹部肌肉鬆弛、卧床時間長等原因，特別容易發生便秘；另外機體不僅需要快速的修復，還要分泌乳汁，餵養嬰兒，因此產褥期的母親需要充足的營養支持，月子餐安排的是否合理直接影響母親的身體恢復及寶寶的生長發育。

月子餐合理安排，助力產婦恢復

增加餐次：由於產後腸蠕動減弱，一次進食過多會增加腸道負擔，而多餐制有利於 胃腸道功能的恢復，並且增加餐次有利於食物的消化吸收，每日5~6次為宜。

增加奶製品攝入，多喝湯水：乳母鈣的適宜攝入量每日1200mg，每日500ml的牛奶可增加600mg的鈣，如果乳母膳食中鈣的攝入不足，乳母骨骼中的鈣將會被動用，從而易使乳母出現骨質疏鬆、腰腿疏鬆、肌肉痙攣等癥狀。蛋白質與每日水的攝入量直接影響泌乳量及乳汁中營養素 水平。

葷素搭配，食物多樣：動物性食物可以提供豐富的蛋白質，鐵等礦物質，要充足但不過量，每天適宜200~250克。水果蔬菜的攝入可以促進腸道的蠕動，提供乳母所需的維生素及礦物質。適宜海產品的攝入可以增加n-3多不飽和脂肪酸、鋅、碘的攝入，會促進嬰兒大腦的發育，因為乳母膳食碘、鋅的攝入會影響乳汁中碘、鋅的含量。

清淡為主：月子餐不要太咸，這樣會影響到腎上腺激素的分泌，從而會引起孕期水腫

月子餐食譜：

早餐：小米黑芝麻粥 雞蛋拌菠菜 豬肉芹菜包

加餐：核桃黑米糊 木瓜酸奶

中餐：香菇炒豬肝 奶湯鯽魚 涼拌窩筍絲 雜糧饅頭

加餐：蘋果香蕉奶昔

晚餐：奶汁燴生菜 清炒時蔬 核桃紅豆糊 燕麥饅頭

通過一個月的膳食管理，年輕媽媽不僅身材能恢復如初，寶寶也會因為母親營養充足而健康成長。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！