焦慮症怎麼辦？這5個方法幫助對症緩解

最新 06-26

我們每個人都會經歷焦慮，公開演講、求職面試、社交活動等都會讓我們感到焦慮。其中，大約有1/6的人會不斷的焦慮，難以集中精力，睡眠困難，變得煩躁不安。下面給大家介紹一下緩解焦慮的5種辦法。

一、了解自己焦慮的情況：是什麼讓我們感覺到焦慮？

當我們遇到焦慮的時候，通常會告訴自己「不要緊張、深呼吸、要放鬆」，確實在一定程度上緩解了焦慮。但是沒有從根本上解決問題，搞清楚你到底因為什麼焦慮，寫下讓你焦慮的問題，其中包括自己的學識、收入、生活水平等等，列出來個12345，並且寫下自己能解決的方法，按照自己的方向慢慢做。

二、避免自己陷入過度的沉思

我們常常會沉浸在「我很差勁，我比不上別人，我配不上也得不到我自己想要的東西」；我害怕自己考不上好的學校或者是找不到好的工作拿不到高薪水；當我們焦慮的時候總是會陷入巨大的恐慌之中，我們會著急擺脫這種情緒，並且試圖說服自己不再焦慮，但這是一種誤區，過度的勸解自己只會更加地鞏固我們大腦中和焦慮相關的事情。當你焦慮的時候，這樣告訴自己「這種感覺只是暫時的，我有這種情緒也是很正常的，我不著急擺脫它，我並沒有做錯什麼，過一會我的情緒就能緩解過來了。」

三、先干一點別的事情

如果你一直死盯著這件事情，焦慮可能會越來越重，不妨先做一些其他事情。比如當你做不出滿意的工作計劃時，可以先做個小手工或者收拾一下家務，這樣不是在浪費你解決問題的時間，而是當你做了別的事情之後，可能會對你現在的工作產生新的想法。

四、想像自己處在一個放鬆的環境中

你可以選擇一個自己曾經去過的地方，或者是你想像的地方，閉上自己的眼睛，想想這個地方它是什麼樣子，你能看到什麼顏色和形狀，你能聽到什麼聲音，放鬆自己的身體。

五、適當的運動

有人說過當我們把太多的注意力集中在脖子以上（思考），而忽略了脖子以下（運動）的時候，就很容易產生焦慮。運動活動量必須要長於20分鐘，才能有效的降低焦慮。倘若你不想花費那麼長時間，那麼你也可以選擇去戶外散步幾分鐘換一下心情，這樣也能緩解一下你的焦慮。

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