指南：6個原則讓愛美的你更有效減脂，還不趕緊收藏？

真正有效的減脂飲食應該遵循這六個原則

一、少吃多餐原則

少吃多餐，把每天所需的熱量分成多份多次，再分成各時段的加餐，這樣既保證了不餓，有能使總攝入的食物總量不發生變化，這樣就解決了一不小心吃多的問題。

增肌減脂的話少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保證身體更快的消化完食物，讓身體更有效地吸收營養。減肥期間，少食多餐有一個原則，就是把日常的飲食總量整體減少一部分，保證食物的多樣話，不單一。這樣隔幾個小時進食一點，身體可以有不斷的營員供應，身體燃燒熱量會更高效。

二、早餐不可缺原則

由於時間關係，很多人很少吃早餐或者早餐非常不重視。殊不知，一天的熱量供應是從早餐開始的，身體在休息了一個晚上後，器官的各個機能都做蘇醒，是迫切需要熱量填充的時候。沒有提供足夠的熱量支援，身體會逐漸意識到自身在受到傷害，反而會加速吸收進食的熱量，努力把熱量轉化為脂肪存儲起來。所以，想減肥的你，千萬不能忽視正常的早餐。早餐，吃比不吃要好！吃飽比吃少要好！

三、綠葉蔬菜隨意吃原則

綠葉蔬菜不但能提供足夠的日常營養素，而且還是身體纖維素的主要來源，最大的好處是飽腹感很強，而且沒有什麼熱量。一塊巧克力的熱量比一盤蔬菜的熱量要高，但是蔬菜卻能填飽肚子而不長胖。記住，綠葉蔬菜是減肥飲食的基礎。

四、多吃蛋白質原則

身體的主要構成部分，蛋白質佔了大多數，特別是肌肉！進食蛋白質的一大好處是，蛋白質消耗慢，人體不容易感到飢餓。而且運動後身體的蛋白質是補充熱量，讓肌肉恢復活力的必備物質。想要身體線條勻稱，身材好看而不膩，蛋白質必不可少。還有一點就是蛋白質在胃裡消化比較慢，所有飽腹感很強，解決貪嘴的佳品。那麼問題來了，一天攝入多少蛋白質才算合適呢？簡單舉個例子，一個140斤的成年人，每天吃150克蛋白質就可以滿足日常所需了。

五、碳水化合物不可少原則

碳水化合物是身體熱量的主要來源，人體日常思考，運動，器官運行都離不開碳水化合物的能量。減肥不能飢餓也是為了保證充足的碳水化合物來源，請放心，我們日常吃的米飯、麵粉、蔬菜、水果、豆製品等都是碳水化合物的來源。日常飲食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保證身體健康。

六、油鹽糖要少原則

這個原則大家無可非議了吧？無論是吃炒菜還是零食，油鹽糖都盡量選擇少的食物，特別需要注意的是，現在大家在外面吃飯的情況很多，油炸燒烤火鍋等，這些都是高油高鹽的飲食方式，不可貪嘴哦。

下面教大家做簡單減肥餐

舉個例子吧：

材料是紅薯、雞胸肉、豆角和菠菜

紅薯切條

準備烘烤

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進烤箱180°的溫度，烤25分鐘

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準備椰子油或橄欖油加熱

準備煎雞胸肉

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將雞胸肉煎熟

放盤子里備用

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豆角用滾水燙熟

不需要添加調料

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準備生菜或菠菜

（微量元素的來源）

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裝盤擺置即可

冷卻後放冰箱

第二天帶走加熱就能吃

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看到了吧，就這麼簡單

搭配好碳水、蛋白質、脂肪的比例

碳水：蛋白：脂肪的比例為5:3:2

優質蛋白質飲食建議：

牛奶：易吸收、方便快捷。

雞蛋：天然食材中最優秀的高蛋白食品，一個整蛋配三個蛋清就可以。

雞肉：易取得，推薦去皮雞胸肉類，蛋白質含量超高，價格也實惠。

牛肉：推薦瘦牛肉，雖然脂肪含量比雞肉稍微高一些，但也是蛋白質的優質來源。

魚類：淡水魚價格便宜，海魚類也不貴，脂肪含量很低，優質蛋白質來源。

優質碳水化合物建議：

燕麥：熱量和糖分比較偏低，消化吸收的時間長而且飽腹感較強。

水果類：水果的消化吸收速度更快，通常適合訓練後攝入。

紅薯：高纖維素來源，有很強的飽腹感，適合運動訓練的優質食材。

糙米：複合型碳水化合物，消化及吸收速度比較慢。

蔬菜：含糖量比水果更低，各類維生素來源，更適合補充膳食纖維。

優質脂肪來源：

堅果類：核桃杏仁等是健康脂肪來源，但是不要當零食吃，分配到正餐中食用。

牛油果：比較健康的脂肪來源，蛋白質含量也很可觀。

橄欖油：可以當作炒菜時的用油。

製作法則：

烹飪以水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬千萬不要油炸。

如果避免不了調料，則以使用粉末狀的調料為主，醬類調料不建議使用。

互動

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