健康長壽不是夢，疾病重在預防，聽聽專家怎麼說？

據國家衛計委發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015 年）》顯示，我國居民慢性病患病狀況令人憂慮：

18 歲及以上成人中約每4人就有一人患高血壓，每10人中有一人患糖尿病，超重肥胖問題凸顯，10年來癌症發病率呈上升趨勢。

慢性病導致的死亡人數已佔到全國總死亡人數的 86.6%。很顯然，慢性病已成為重大的公共衛生問題，也是人類健康的頭號殺手。

長久以來，健康長壽是人類追求的夢想，慢病防治刻不容緩，慢性病是生活方式病。常見的慢性病，如高血壓、糖尿病、冠心病、癌症等，主要是由不健康的生活方式引起的。

慢性病主要相關行為危險因素包括飲食不合理、吸煙、大量飲酒、人際關係緊張、情緒消極、不參加體育鍛煉等。其中，不鍛煉是慢性病的主要誘因。

健康始終掌握在每個人自己手中，只要學習掌握養生保健知識，積極預防疾病，培養良好的生活行為和習慣，一定可以做到不得病、少得病、晚得病，從而健康長壽地享受生活。

當人們逐漸走向小康，日益關注健康時，健康逐漸成為一種「 市場」，報紙、雜誌與電視、網路等媒體上充滿了各種「保健品」和「健康」產品。

如高血壓、糖尿病和血脂異常不用藥的謊言，老年人定期到醫院輸液、洗血、稀釋血液，自費買所謂的降糖葯等。

如此既浪費了醫療資源，防不住疾病，又耽誤了疾病的預防。如何把有限的醫療衛生資源用在刀刃上，把心血管疾病的預防落實到實處，這是我們必須面臨的問題。

因此，預防心血管病需要兩個法寶。

第一個法寶是改變不良的生活方式，不吸煙，管好嘴，邁開腿，好心態。

現在不少中青年人進門找電梯，出門就打車，以車代步。不少青少年上網、看電視，足不出戶。

上班族白日忙工作，下班忙應酬，頓頓吃得超標，喝酒過量。一些人即使買了健身卡，也天天埋怨太忙，沒時間鍛煉。

把減體重寄希望於減肥藥，對減體重缺乏信心，缺乏緊迫感，缺乏持之以恆的毅力。但停葯後體重有反彈趨勢,副作用大。

所以，飲食上應堅持飯吃八成飽，控制肉食，少吃甜食，堅持日行萬步路，這樣體重才能得到有效控制。體重控制好後，血糖、血脂就會正常。

第二個法寶是堅持科學循證用藥，控制血壓、血脂和血糖三達標。

醫療資源有限，不要聽信廣告買葯, 而要科學循證用藥。

有哪些藥物有循證醫學證據, 有明確的預防心血管疾病作用，能夠改善患者預後——降低總死亡率( 讓患者活得更長)。

提高生活質量(讓患者活得更好)，不發生致殘致命後果，減少腦卒中和心肌梗死的發生，而且成本—效益比例合理。

即使使用有一定副作用的傳統降壓藥物，只要使收縮壓下降10~20 毫米汞柱或舒張壓下降5~6 毫米汞柱。

與不用藥或用安慰劑相比，可使發生腦卒中的危險下降40%，使心肌梗死和致命性冠心病減少16%，心力衰竭減少50%。

如果有條件使用更新、副作用更少、降壓效果更好的降血壓藥物組合，有可能進一步減少發生腦卒中和心肌梗死的危險。

養生是我國傳統醫學「上工治未病」的精髓，可以「四兩撥千斤」。

其有三種境界：養生、養心、養神，即身體、心理、人際和道德的全面和諧。

因而，健康是道不是術。健康是大智慧不是小技巧。

健康是科學理念和正確思想指導下的全面系統工程，而不是簡單的吃什麼不吃什麼、喝什麼不喝什麼、練什麼不練什麼，更不是什麼秘方、偏方。

健康由四大元素組成，其中遺傳佔15%、環境佔17%、醫療佔8% 、生活方式佔60% 。

在生活方式中，合理膳食佔13%、心理平衡佔30%，其餘佔17%。

因此，健康的金鑰匙是心理平衡。

養生有個原則就是不要刻意，不要隨意，但是要注意。

如果您已經是慢性病患者，飲食上還是要注意，生病還是要看醫生。

養生是文化，醫療是高科技，大家不能靠養生治病。

凡事不要刻意，養生也是，一刻意就把簡單問題複雜化了。

比如本來走路是一種很好很簡單的鍛煉方式，結果有的人弄出15 種走路方法，搞得太複雜了。

當然養生也不要太隨意，比如高齡、心力衰竭、心肌梗死等人不適宜在早上運動。早晨人的交感神經興奮，容易誘發疾病。

如今，我們不僅要養生，更要養心、養神。要四季養生，一生養生。只要心態好，百病都減少。

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