自製減脂沙拉，照著吃准沒錯！

沙拉對於減脂的寶寶們來說是三餐中出現頻率很高的食物，不僅熱量低，而且極其方便和快捷。但是在營養搭配和熱量控制上很多小伙夥伴們把握不準，自己會搭配的那幾款怎麼吃也吃膩了，今天輕輕給大家的沙拉菜單中再增加幾款美味沙拉，趕緊學起來照著做吧！

蘑菇蔬菜沙拉

【用料】

西蘭花少許，生菜少許，口蘑2個，

胡蘿蔔少許（切片），橄欖油1小勺，

鹽1捏，醋1小勺，黑胡椒少許。

【做法】

將西蘭花放入開水鍋內焯一下放入涼水並瀝干。

生菜洗凈並瀝干水分。胡蘿蔔切片，口菇切片。

將料汁的材料混合在一起攪拌勻，等到吃的時候淋在瀝干水分的蔬菜上即可。

牛油果蝦仁沙拉

【原料】

牛油果半個，黃瓜半根，番茄1個，

蝦仁適量，鹽一捏，黑胡椒粉少許。

先把蝦仁處理好用水煮熟，煮的時候可以加點鹽提味，

將番茄、黃瓜、牛油果肉切丁，撒上鹽和黑胡椒拌勻即可。

金槍魚蔬菜沙拉

金槍魚適量，生菜4片，小番茄5個，黃瓜半根，玉米粒適量，

黑胡椒粉少許，橄欖油一勺，沙拉醋一勺，檸檬半個。

先將玉米粒先蒸熟，切好所有蔬菜，把所有蔬菜鋪在大碗里，

放入金槍魚，最後倒點橄欖油、黑椒粉和沙拉醋拌勻即可。

藜麥牛油果沙拉

火龍果肉1/4個，藜麥半杯，牛油果半個，小番茄4個，

羽衣甘藍4片，橄欖油1勺，芝麻沙拉醬1勺，鹽一小捏。

將藜麥放入鍋里，加水至沒過半個食指，開蓋中火煮15分鐘左右，

直至水分全部收干。將牛油果肉切片，火龍果肉切塊，小番茄洗凈切半，

羽衣甘藍洗凈切碎。將煮好的藜麥盛入碗中放涼，加入切好食材、

適量的橄欖油、和一小捏鹽和適量的芝麻沙拉醬拌勻即可。

藜麥雞胸肉沙拉

【原料】

藜麥半杯，雞胸肉50g，芹菜適量，胡蘿蔔1根，巴檸檬汁1勺，

亞橄欖油一勺，一小捏，胡椒粉少許，雞蛋1個

【做法】

將藜麥放入鍋里，加水至沒過半個食指，開蓋中火煮15分鐘左右，

直至水分全部收干。將雞胸肉、芹菜、胡蘿蔔洗乾淨後切小丁，

焯水煮熟。雞蛋另起鍋煮好也切小丁。混合所有的食材，

調入橄欖油、醋、鹽、胡椒拌勻即可。

香蕉燕麥沙拉

香蕉1根、蘋果半個、熟燕麥片20g、

奇異果1個、蜂蜜1勺、酸奶2勺。

將香蕉、蘋果、奇異果洗凈切小塊，將熟燕麥片泡軟瀝干，

將所有食材放入碗里，加入蜂蜜和酸奶攪拌均勻即可。

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