拉的爽，排的輕鬆！3招教你不再便秘！

健康時刊

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時時分享 最科學的健康知識

本寶寶這幾天便秘，特別不開心！

下腹脹痛，心情煩躁，焦慮，看到美食也完全沒心情吃...

誰能幫幫我呀？讓我徹底擺脫便秘煩惱！

便秘是我們生活中很常見的癥狀。

每三個人中就有一個遭受過便秘煩惱！

那麼今天健康時刊，就教你「三招」，讓你擁有順暢人生！

什麼是便秘

便秘是指排便困難或費力，可分為「功能性便秘」和「器質性便秘」。（今天我們主要討論功能性便秘，器質性便秘需針對病因治療）

如每周排便次數少於3次，每次排便困難，時間長，排便後仍有糞便未盡的感覺均可判定為便秘。

調查現實我國老年人便秘高達20%左右，且女性多於男性。隨著年齡增長，患病概率明顯增加。

哪些生活習慣會導致便秘

食量過少：

吃得食物足夠多，才能刺激腸道蠕動。所以正減肥的朋友，也不要極端節食！有很多低熱量的食物你可以選擇。

食物過於精細：

現在人們吃東西都是加工過的產品，雖然去掉了很多不好吃的部分，同時也去掉了「營養」和「纖維物質」。這樣時間長了就造成營養不平衡，最直接的反應就是便秘。

精細的食物比如：奶粉，麵粉，精米，餅乾等深加工食品。

食物熱量過高：

例如：巧克力，麵包，油條，可樂，薯片等。進食過多不僅會肥胖，還會導致便秘哦！

久坐，卧床：

長期久坐，卧床會使腸道蠕動能力下降，導致便秘。所以生命在於運動！腸道亦是如此。

社會與心理因素：

如外出旅遊，住院，異地工作生活等突發事件影響，會導致排便規律改變。

人際關係緊張，家庭不和睦，工作學習壓力過大等，也會引起腸道蠕動抑制或亢進。

解決便秘有三招

第一招：多吃蔬菜水果，多喝水。

第二招：養成定時排便習慣

第三招：增加體能運動、慢跑、快走、游泳等。

其中多吃蔬果，多飲水是功能性便秘首選治療方法。

因膳食纖維素具有親水性，能吸收腸腔水分，增加糞便容量，刺激結腸蠕動，增強排便能力。

便秘的問題影響了不少人的生活質量，希望這些文字可以幫助到正在便秘的朋友，選擇合理靠譜的應對方式，真正做到拉的爽快，排的輕鬆，順暢人生從今天啟航！

健康時刊

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